Cuide da água em seu corpo com uma hidratação saudável

• Pode 4, 2024

O água é a essência de vida . Foi a única bebida consumida pelos seres humanos em seus estágios iniciais, até cerca de 11 mil anos atrás, quando começaram as descobertas de outras bebidas para consumo.

A água é uma das componentes mais importante do corpo humano . Regula a temperatura corporal, protege e protege os órgãos vitais e ajuda o sistema digestivo. A água não é composta apenas de 75% de todo o tecido muscular e 10% dos tecidos adiposos, também atua dentro de cada célula para nutrientes de transporte e elimine o que o corpo não requer mais. E porque a água faz mais da metade do corpo humano É impossível sobreviver mais de uma semana sem isso.

Perda de água

Para executar as funções necessárias de todos os órgãos internos, devemos consumir água para repor as quantidades que são perdidas dia a dia nas atividades básicas. Também é a bebida mais saudável e o preferido para atender as necessidades diárias de líquidos.

Recomenda-se que o consumo diário de água em crianças durante os primeiros 6 meses de vida é 100-190 ml./kg./day. Para bebês de 6-12 meses de idade, uma ingestão total de água de 800-1000 ml / dia é considerada adequada. Para o segundo ano de vida, uma ingestão adequada de água total é de 1100-1200 ml / dia e 1.300 ml / dia para meninos e meninas de 2 a 3 anos de idade, 1.600 ml / dia para crianças. meninos e meninas 4-8 anos de idade, 2.100 ml / dia para crianças de 9 a 13 anos de idade; 1.900 ml / dia para meninas de 9 a 13 anos de idade. O consumo de água em pessoas com mais de 14 anos recomendado em mulheres é de 2,0 litros por dia e 2,5 para os homens. Para as mulheres grávidas eles devem consumir 300 ml. mais do que a água e mulheres lactantes um consumo adicional de 700 ml / dia sobre recomendação para mulheres.

Quanto à atividade física, em uma hora de exercício o corpo pode perder mais de 1 litro de água , dependendo da intensidade do exercício e da temperatura do ar. Se não houver água suficiente para o corpo esfriar através do suor, corpo entra em um estado de desidratação .

Desidratação

Desidratação isso pode acontecer em quase todos os cenários de atividade física . Não precisa ser apenas para um clima quente. Uma pessoa pode ficar desidratada na água, em uma piscina ou lago, ou em um dia de inverno.

O resultado da desidratação ocorre quando uma pessoa não pode substituir adequadamente o fluido perdido pela transpiração.Se a desidratação exceder 2% da perda de peso corporal, isso prejudicará o desempenho atlético; portanto, recomenda-se que, antes de iniciar o exercício, os atletas estejam bem hidratados, minimizem a desidratação durante o exercício e substituir perdas líquidas depois do exercício

Dentro das condições que aumentar a perda de fluido nós encontramos:

• Temperatura do ar : Quanto maior a temperatura, maior a perda de água pela transpiração
• Intensidade : Quanto mais fácil ficar desidratado, mais você suar
• Tamanho corporal e gênero : as pessoas mais velhas suam mais. Os homens geralmente suam mais que as mulheres
• Duração : Quanto maior o exercício, maior a perda de líquidos
• Ginásio Os atletas bem treinados suam mais do que as pessoas que se exercitam menos, o motivo é que os atletas resfriam seus corpos através do suor com mais eficiência do que a maioria das pessoas, porque seus corpos estão acostumados ao esforço extra. Portanto, as necessidades de líquidos são maiores para atletas altamente treinados do que para indivíduos menos ativos

O primeiros sinais de desidratação incluem:

• Sed
• Vermelhidão da pele
• Fadiga prematura
• Aumento da temperatura corporal
• Maior velocidade na respiração e batimentos cardíacos
• Diminuição da capacidade de exercício

Mais tarde, os sinais são:

• Tontura
• Aumento da fraqueza
• Dificuldade em respirar durante o exercício

Equilíbrio e substituição de líquidos

É importante beber água mesmo antes de aparecerem sinais de sede. Nunca devemos esperar que a sede apareça para iniciar o consumo de líquidos, uma vez que aparece quando já perdemos entre 1-2% do peso corporal. É importante Beba mais água durante o dia e não apenas para saciar sua sede. Uma maneira de verificar o nível de hidratação é através da urina, que deve ser abundante e amarelo pálido, a menos que você esteja tomando medicamentos ou suplementos, o que pode alterar a cor da urina por várias horas após o consumo.

Durante o exercício , a água é o melhor que pode ser consumido , apesar do fato de que as bebidas esportivas ajudam a substituir os eletrólitos perdidos durante o exercício de alta intensidade (quando realizados mais de 45 e 60 minutos). As pessoas que suam muito durante o exercício devem escolher bebidas esportivas e garantir que elas consumam sódio suficiente para evitar a hiponatremia (intoxicação por água).

Para evitar a desidratação você tem que beber:

• Entre 500 e 750 ml. de água 2 ou 3 horas antes do início do exercício
• Um copo de água 20 a 30 minutos antes do exercício ou durante o aquecimento
• Um ou dois copos de líquido a cada 10 a 20 minutos durante o exercício
• Um copo adicional 30 minutos após o exercício

Além disso, o treinar de manhã ou à tarde e, de preferência à sombra vestir-se roupas brancas e usar boné para minimizar o sol na cabeça, ao se exercitar e estar alerta aos primeiros sinais ou sintomas de doenças provocadas pelo calor, ajudar a proteger o corpo e manter um nível adequado de hidratação .

Mtra Saby Camacho MCS, NC, LN. Diretor Nacional de Nutrição UVM