5 exercícios queimar gordura de pilates

• Pode 12, 2024

Se você quer um corpo tonificado, marcado e sem uma onça de gordura você deve executar uma rotina de exercícios para se concentrar em cada parte do corpo como pilates. Estes movimentos são eficazes para eliminar depósitos adiposos e queimar a maior parte do calorias o que você consome no dia

Entre os segredos do pilates para sair peso é que eles aumentam o ritmo cardíaco, o que ajuda a queimar calorias ; Além disso, com as respirações corretas você fortalece e tonifica o abdômen e reduz as medidas.

Experimente-os!

Então você pode provar os benefícios de pilates e ter um corpo de inveja, nós lhe damos essa rotina que, de acordo com The Huffington Post , você pode fazer da sua casa:

1.- barriga de aço: Deite de costas, dobre as pernas no peito e agarre os joelhos com as mãos. Estique as costas devagar. Junte suas pernas e levante-as para o teto e para a frente; Estique os braços para os lados e agite-os com movimentos rápidos, ao mesmo tempo que inspira e expira cinco vezes.

2. Adeus tensão: Sente-se no chão com as pernas flexionadas contra o peito e abrace-as. Relaxe as costas e balance o corpo para frente e para trás. Permita-se recuar, o movimento deve ser lento para que as vértebras se estiquem lentamente. Verifique o seguinte vídeo:

3. Pernas Circulares: Deite de costas com as pernas dobradas em paralelo, descansando os pés no tapete. Flexione uma perna em direção ao peito e, em seguida, estique-a como se quisesse tocar o telhado com a ponta do pé, mantenha os braços e as palmas das mãos estendidas sobre a esteira, ao lado do tronco e do pescoço também esticado. Flexione o joelho novamente em direção ao tórax, estique bem as costas e segure a perna com as mãos e retorne à posição inicial. Faça 10 séries alternando a perna.

4. cruzes de tonificação: Deite de costas com as costas retas no chão, com as pernas retas do chão e as mãos atrás do pescoço. Levante o tronco para os ombros, leve o joelho esquerdo até o peito e o cotovelo direito em direção ao joelho, tentando se juntar a eles. Pernas e braços alternados. Faça 10 repetições.

5.- Adió saltro: Sente-se em um banco com as costas retas. Pegue alguns halteres, estique os braços para cima e flexione-os atrás da cabeça na altura do pescoço. Repita este movimento lentamente seis vezes.

Se você quiser resultados mais eficazes, você pode combinar exercícios de pilates com uma dieta equilibrada e uma correta hidratação . Lembre-se que você deve descansar os músculos três vezes por semana para evitar lesões ou lágrimas . E você, você se atreve a praticar alguns desses exercícios de Pilates?