5 alimentos gordurosos que não engordam

• Abril 26, 2024

A maioria das pessoas, mulheres ou homens, ao iniciar uma dieta, recorre imediatamente à eliminação de alimentos com gordura, porque os consideram fatores decisivos para o ganho de peso; No entanto, como isso é verdade?

As gorduras são essenciais para a absorção de nutrientes solúveis, como as vitaminas D, A, K e E, que ajudam a proteger a visão, o bom funcionamento do sistema imunológico e a manutenção dos ossos.

Estes também são usados ​​para fazer hormônios no corpo: eles são parte de uma membrana que se alinha a cada célula do seu corpo e forma uma cobertura que envolve cada neurônio, permitindo que eles se comuniquem de forma eficaz.

Embora seu consumo seja vital para o corpo, você tem que aprender a distinguir quais alimentos com gordura são benéficos e quais não são. Por ele Getqoralhealth.com dá 5 que ajudarão você a manter sua dieta e não ganhar peso:

1. Porcas Eles são uma ótima fonte de gordura não processada, bem como minerais e outros nutrientes. Macadâmia, amêndoas e castanhas de caju são uma fonte de gorduras monoinsaturadas e ômega 3. Tente evitar nozes cozidas em óleo, em vez de torradas torradas.

2. Chocolate amargo ou escuro . O grão de cacau é uma fonte muito concentrada de antioxidantes. A gordura de cacau (manteiga de cacau) é muito saudável, e é composta de aproximadamente 59% de gordura saturada (ácido esteárico), 38% de monoinsaturados e 3% de poliinsaturados.

3. Abacates. Ele contém aproximadamente 60% de gordura monoinsaturada, 25% de gordura saturada e 15% de gordura poliinsaturada. Abacates são um alimento natural que fornece nutrientes, fibras e também adiciona um sabor rico a qualquer alimento.

4. Azeite de oliva. Em percentagens, 71% são gorduras monoinsaturadas, 16% saturadas e 13% poliinsaturadas. Um coquetel de saúde que é extra virgem e que foi extraído por pressão, preservando assim suas qualidades. É sempre melhor consumir frio sem cozinhar, porque quando aquecidas, suas gorduras insaturadas se tornam instáveis.

5. gordura de coco. Considera-se muito saudável porque não é armazenado e é mais facilmente metabolizado para obter energia imediata. Contém ácido láurico, com grande efeito antimicrobiano, que ajuda a melhorar o sistema imunológico.

Somente no México, há 48 milhões de adultos com sobrepeso e obesidade, de acordo com o Pesquisa Nacional de Saúde e Nutrição.

É importante que você mantenha uma dieta balanceada e, com isso, integre alimentos com gorduras. Lembre-se, a única coisa ruim é excessos. Então, cuide-se e ame-se!

Medicina Vídeo: 10 Alimentos Que Você Jamais Deveria Comer (Abril 2024).