9 dicas para exercícios de inverno

• Pode 3, 2024

Durante a temporada de inverno, a prevenção de doenças respiratório ao se exercitar em parques ou jardins; portanto, o ideal é praticar atividades físicas em espaços fechados, como um ginásio, de acordo com o Instituto Mexicano de Seguro Social (IMSS).

O exercício é necessário manter um peso condição física adequada e saudável; por isso, Sergio Gadea Gómez , especialista em medicina esportiva no Centro de Atividades Aquáticas de Alto Nível (CAAAN) del Seguro Social , dá-lhe algumas recomendações para continuar este hábito na estação fria:

Fique ativo!

1.- Realize o exercício ao meio-dia, quando a temperatura está quente

2.- Seja vacinado contra gripe sazonal

3.- Hidratar antes, durante e depois do atividade física

4.- Use roupas adequadas para fazer exercício , mas isso é quente e térmico, como curto, calças, camisa de algodão ou material que seca facilmente, moletom fino e outro mais grosso, bem como um blusão.

5.- Visite o seu médico para saber se você é capaz de se exercitar e ajudá-lo a decidir esporte que beneficia a sua saúde

6.- Aqueça de cinco a 10 minutos antes de iniciar qualquer atividade física

7.- Iniciar um exercício de menos para mais, ou seja, você pode começar com 15 minutos de jogging e dar um passeio durante o primeiro mês; depois aumenta cinco minutos a cada quatro semanas, até completar uma hora.

8.- Em espaços fechados você pode praticar exercício aeróbica, corrida, caminhada, natação; também, combine-o com um programa de aptidão física geral, que inclui o trabalho por flexibilidade coração, pulmão, osso, articulação, músculos , esqueleto e ligamentos.

9.- Se você estiver doente (febre , catarro , gripe , faringite , laringite , amigdalite , rinite ), é melhor suspender o exercício Quando a temperatura é muito baixa e manter o repouso na cama, para evitar complicações como bronquite o pneumonia .

Se você quiser evitar doenças Respiratório, lembre-se que você deve beber muitos líquidos, aumentar o consumo de alimentos ricos em vitamina C (frutas cítricas) e evitar praticar atividades ao ar livre e com temperaturas muito baixas. E você tem algum programa de exercícios no inverno?

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