• Abril 29, 2024

Se desde que você acorda, você já está preocupado com todas as coisas que você tem que fazer no dia e você não sabe como controlar o ansiedade , é hora de você respirar e dar o primeiro passo para recuperar sua tranquilidade e saúde.

De acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental , uma pessoa que sofre ansiedade generalizada é muito preocupada com suas atividades diárias, não pode relaxar, ter dificuldade de concentração, são facilmente assustados, dores de cabeça de experiência, músculo, estômago.

Eles também são indivíduos irritáveis, têm tiques nervosos, suam muito, ficam tontos ou têm que ir ao banheiro frequentemente.

Acalme-se!

Se você se identificar com algum desses sintomas, é necessário que você conheça alguns métodos que lhe Sheryl Ankrom, especialista em transtorno do pânico, para superar com sucesso a ansiedade da manhã e desfrutar de suas atividades sem medos ou preocupações.

Cuide do seu descanso

Analise se você dorme bem ou se tem dificuldade em adormecer. A regulação dos padrões de sono melhora sua capacidade de realizar efetivamente suas atividades diárias, sem ansiedade .

Identifique tudo o que gera estresse

Alguns hábitos podem ser culpados por essa ansiedade ou estresse. Por exemplo, acorde de repente, não tendo tempo suficiente para fazer suas atividades.

Ao fazer isso, você pode se levantar um pouco mais cedo, alterar o som do seu despertador ou substituir atividades que o ajudem a manter a felicidade.

Faça exercícios de relaxamento

Dedique entre 10 e 15 minutos para praticar exercícios de respiração profunda, meditação, ioga ou alongamento.

Desta forma, você prepara sua mente e corpo para enfrentar com sucesso o seu dia a dia.

Pense positivo e faça afirmações

É normal que pessoas que sofrem de ansiedade tenham pensamentos negativos, que tiram energia e geram episódios de estresse.

Escolha alimentos que relaxem você

Álcool, cafeína e nicotina apenas estimulam mais estresse e ansiedade , evite-os ou troque-os por frutas e vegetais.

Durante a noite, os níveis de açúcar no sangue são reduzidos, o que favorece a ansiedade da manhã. Para evitar consumir proteína no jantar.

Se a sua ansiedade é mais grave, você precisa ir com um psicanalista ou psicólogo para ajudá-lo a identificar as causas do seu transtorno. Lembre-se de que seu pensamento é a chave para melhorar sua qualidade de vida.

Medicina Vídeo: Técnica para Relaxamento, Controle de Ansiedade e Pânico - A.C.A.L.M.E-S.E (Abril 2024).