• Pode 5, 2024

Girando no colchão, olhando para o teto enquanto o sonho chega ou simplesmente ouvindo o companheiro de quarto que descansa são experiências que a maioria já teve em suas vidas. No entanto, é possível que as circunstâncias na cama sejam a causa disso? falta de sono?

Uma investigação do Berkeley University Matthew Walker, mostrou que a falta de sono afeta seriamente a parte emocional do cérebro e torna a pessoa mais propensa a sofrer de depressão e outras possíveis doenças mentais.

Longe do leito de rosas ...

No entanto, quais são os hábitos na cama que produzem falta de sono , que outras ações podem ajudar a melhorar o descanso? Aqui nós mostramos alguns deles.

1. Uso de tecnologia. Verificar seu e-mail ou enviar mensagens de texto pode resultar em falta de sono. De acordo com uma pesquisa do Fundação Nacional do Sono, 95% das pessoas usam algum dispositivo eletrônico antes de ir para a cama; esses objetos produzem uma luz brilhante que influencia a produção natural do melatonina (aquele que promove o sono).

2. Assista à televisão. Além de alterar a produção de melatonina, a televisão no quarto também não permite que você relaxe. Para Michael A. Grandner, professor de psiquiatria e membro do programa de Medicina do Sono da Universidade da Pensilvânia, Há uma diferença entre relaxamento e distração.

3. O animal de estimação tem sua própria cama . Embora seja reconfortante acariciar o cão, dormir com seu animal de estimação só pode causar desordens sonho já que o barulho e o calor do seu melhor amigo interferem no seu descanso.

4. Trabalhe. Trabalhar a partir da cama enfraquece a associação mental entre o quarto e o sonho, de acordo com o Divisão de Medicina do Sono da Universidade de Harvard.

De acordo com o Centro do Sonho de Santiago, no Chile, para melhorar esta situação e prevenir falta de sono Uma boa opção é tentar determinar o tempo que seu corpo precisa para uma boa noite de sono. Se você acordar cansado, de mau humor ou com ansiedade, É um sinal de que você precisou de mais horas.

Lembre-se que manter umprovisão equilibrada e uma rotina de exercícios diários pode ajudá-lo a melhorar sua dormir

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