Fibra, para quem e quanto?

• Pode 11, 2024

A fibra dietética tem vários benefícios para a saúde, como a manutenção regularidade digestiva , evitar sintomas de "Intestino irritável" e o constipação , além de controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue; mas você sabe quanto deve consumir para aproveitar esses benefícios?

No México, a recomendação de fibra alimentar para homens é de 35 gramas e para mulheres de 30, por dia, e pode variar para cada país em faixas que variam de 18 a 40 gramas por dia, como mostra a tabela a seguir:

As recomendações de fibra dietética cobrem a quantidade de fibra total que deve ser consumida em um dia (não importa se é solúvel, insolúvel, se vier de leguminosas, cereais, frutas ou vegetais).

Uma dieta completa e variada que inclui cereais com fibra, cereais integrais e frutas e legumes abundantes atende facilmente a essas recomendações de fibra dietética.

Se você não tem o hábito de incluir fibra alimentar suficiente em sua dieta diária, o consumo deve ser gradual. Aqui estão algumas recomendações práticas para alcançá-lo:

1. Coma cereais com fibra, no café da manhã; bares e bebidas saudáveis ​​para o resto do dia.

2. Consuma uma fruta ou legume em cada refeição do dia. Geralmente é esquecido de consumi-los, no entanto, recomenda-se que uma porção (1 xícara ou uma parte) desses alimentos seja incluída em cada refeição do dia.

3. lanche saudável? É o melhor momento para escolher um alimento que forneça fibras (frutas e legumes ou cereais com fibra). Um ponto importante para as fibras funcionarem melhor é combiná-las com um consumo constante de água.

É um bom momento para fazer mudanças positivas que ofereçam múltiplos benefícios à saúde, e começar com um consumo gradual de fibra alimentar é um deles. Lembre-se sempre de consultar um especialista e visite www.allbran.com.mx para mais informações.

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