• Pode 3, 2024

O cifose postural é a curvatura da espinha que produz um arco do de volta , levando a uma pose de jubarte. Na maioria dos casos é devido às más posições do corpo que são adotadas quando em pé ou sentado, mas como evitar corcunda ?

Uma excelente maneira de evitar essa condição é a yoga , isso é mostrado por um estudo de Universidade da Califórnia em Los Angeles : pessoas que seguiram essa disciplina por seis meses observaram queda de 5% curvatura da de volta .

Costas firme e bonita

As melhores posições para evitar corcunda são aqueles que fortalecem os músculos do de volta , eles estendem os ombros, abrem o tórax e melhoram a postura. Apresentamos alguns deles com base em informações do Federação Mexicana de Yoga e os especialistas de Cidade Yoga .

1. Postura da cana

Sente-se no chão com as pernas paralelas e esticadas, o torso ereto, respire profundamente três vezes. Separe os dedos, flexionando-os, faça uma espiral interna: girando as partes internas do coxas em direção ao chão e separando o ischia.

Coloque as mãos em ambos os lados do quadril em linha reta abaixo dos ombros, de preferência nas pontas dos dedos para obter o máximo abrindo do peito e extensão do tronco. Seus braços se conectam às cavidades enquanto empurram o chão com os dedos das mãos.

2. Cão olhando para cima

Deitada de bruços, separe os pés a 30cm um do outro, com os dedos apontando para trás, coloque o mãos nos dois lados do quadril. Inspire e levante sua cabeça junto com o torso , esticando os braços completamente sem que os joelhos toquem o chão.

Continue com as pernas retas e os joelhos ativos, apoie todos os peso do corpo nas palmas das mãos e dos dedos dos pés. Tome cuidado para que coluna vertebral , as coxas e panturrilhas estão completamente esticados e as nádegas contraídas.