• Pode 1, 2024

O nádegas e pernas eles servem para andar e correr corretamente, ou seja, eles mantêm um bom equilíbrio do corpo para que se movam em grandes velocidades, mas quais são os melhores exercícios para tonificar essas áreas do seu corpo?

De acordo com um estudo de Conselho Americano de Exercício (ACE) e cientistas esportivos da Universidade de Wisconsin , existem exercícios específicos para tonificar Nádegas e as pernas.

Pratique-os!

Extensões do quadril

Trabalha todos os músculos do glúteo e reduz a tensão que se acumula nos quadris.

Deslocamentos

Aumente a força nas pernas, o que permite que você adquira mais velocidade e potência ao correr ou caminhar.

Suba e desça as etapas

Você aumenta a força nas pernas e aumenta o volume das nádegas. Além disso, há um risco menor de lesão.

Cócoras

Ele é considerado o rei dos exercícios de perna e glúteo. Aumentar a força e o tônus ​​muscular.

Lembre-se de que você deve aquecer os músculos antes de praticar qualquer exercício, bem como alongamentos no final do treinamento, para evitar lesões.