• Abril 28, 2024

A vida atual, com suas múltiplas tarefas, reduz o tempo que uma pessoa pode dedicar para adquirir e desenvolver hábitos que permitem ser mais saudável No entanto, essa falta de espaço era um impedimento para realmente melhorar nossas vidas?

De acordo com uma análise publicada emPLOS Medicine, pessoas que são extremamente obesas ou têm um Excesso de peso considerável morrer entre 6,5 e 13,7 anos antes daqueles que têm um peso saudável

Pequenas ações, mudanças surpreendentes

Para muitos, passar horas na academia ou preparar comida pode ser impossível. Portanto, apresentamos os seguintes truques que ajudarão você a "ser mais saudável", mesmo que você não tenha tempo, com informações do nutricionista Georgina Gómez.

1. Beba um copo de água pura antes e depois de cada refeição. A água é livre calorias e ajuda a ter uma digestão adequada porque hidrata os tecidos e ajuda a eliminar toxinas do corpo.

2. Tenha um café da manhã forte e um jantar leve . Inclui sempre três grupos alimentares: frutas e legumes, cereais e os de origem animal. O jantar deve ser leve; evite os frutos à noite e quando os desejos chegarem coma trinta pistaches, o equivalente a apenas 100 calorias.

3. Expresse sua apreciação. Reserve dois minutos para agradecer as pessoas ao seu redor pelo que fazem. Isso não só vai te fazer mais feliz e agradável, também ajudará os outros a se sentirem melhor.

4. Mude os sucos naturais para frutas frescas inteiras. Um litro de suco de laranja, dá aproximadamente 480 calorias . Quando você faz um suco, a fibra é perdida, o que faz você se sentir satisfeito.

5. Suba as escadas. Evite o elevador e suba as escadas, seis minutos desta atividade pode combater os efeitos adversos de sentar por muito tempo e pode impedir O peso aumenta.

6. Substitua o pão doce por uma colher de chá de mel ou geleia. Assim, você diminui a contribuição de gordura e calorias. Duas mantecadas contribuem com uma média de 300 calorias Por outro lado, dois pães torrados com 2 colheres de chá de geléia somam 196 kcal.

7. Belly flat no conforto do seu escritório. Você pode sentar em uma cadeira com as costas retas e trazer seus joelhos para o seu abdomen Para começar, faça três vezes por dia com 5 repetições.

Lembre-se de que você é a única pessoa que pode decidir sobre sua saúde. Cuide-se e melhore seus hábitos!

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