• Pode 5, 2024

No México, 40% dos trabalhadores sofrem de estresse no trabalho , de acordo com o Organização Internacional do Trabalho (OIT) . Situação que não só afeta negativamente o seu produtividade , mas afeta seriamente a saúde.

Quando seu trabalho envolve grande responsabilidade É fácil desenvolver altos níveis de estresse . Não fazer nada para combatê-lo pode causar problemas como colite , arritmias cardíacas ou dores musculares, indica a Instituto Nacional de Segurança e Higiene no Trabalho (INSHT) na Espanha.

Executar exercícios para te ajudar relaxe os músculos, a mente e liberar a tensão é uma maneira simples de eliminar o estresse . É por isso que compartilhamos você com base nas informações do Serviço Nacional de Saúde , uma rotina que leva apenas 20 minutos.

Para cada exercício, mantenha o posição alguns segundos e depois relaxe. Repita isso algumas vezes para que no total você faça cada uma delas por aproximadamente três minutos.

1. Face

Eleva sobrancelhas como se você tivesse uma carranca e soltasse.

2. Pescoço

Incline suavemente o cabeça para a frente, empurrando o queixo para o baú e, em seguida, levante-o lentamente de novo.

3. Ombros

Puxa-os para o teu ouvidos (encolha os ombros) e depois relaxe-os na direção de pés .

4. peito

Respire devagar e profundamente no diafragma , para que você use toda a área de pulmões . Agora expire gradualmente para permitir que sua barriga se esvazie.

5. Armas

Estique-os longe de você corpo tanto quanto possível. Você pode colocar as palmas das mãos umas contra as outras, para dentro.

6. Pernas

Empurre os dedos do seu pés fora do seu corpo e, em seguida, puxe-o para ele. Fique e relaxe.

7. Bonecas e mãos

Estenda a boneca puxando a mão para você e faça o mesmo com os dedos e polegares . Então relaxe-os.

Quando você terminar o tomate por alguns minutos quebrar com os olhos fechados e quando se sentir pronto, alongue-se e continue com o seu atividades .

Não controle seus níveis de estresse no trabalho Também pode levar você a fumar, beber, o hospital e, em casos extremos, suicídio , diz o INSHT.

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