Cuide dos seus ossos durante a sua dieta

• Abril 29, 2024

Perder peso gera muitos benefícios na saúde e na qualidade de vida das pessoas com obesidade, pois reduzem os níveis de colesterol, pressão arterial; No entanto, muitas dietas podem danificar os ossos.

Um estudo de Universidade Rutgers Ele sugere que, após seis semanas de dieta, os ossos das mulheres não absorvem cálcio corretamente como aqueles que não estão em um plano alimentar rigoroso.

Na pesquisa, os autores detalharam que o tipo de alimento pode tornar os ossos vulneráveis ​​e causar descalcificação, apesar do fato de que suplementos alimentares são tomados.

Então, como as mulheres podem cuidar dos ossos em um plano alimentar para perder peso, especialmente quando os produtos lácteos são suprimidos? De acordo com informações publicadas em The Huffington Post , você pode seguir os seguintes passos:

1. Quanto cálcio você precisa? Você deve identificar a quantidade de cálcio que seu corpo precisa diariamente.

2. Correta absorção de cálcio. Para que seu corpo adquira o mineral necessário, você deve tomar alguns banhos de sol ou ingerir alimentos com vitamina D, como óleo de fígado de bacalhau.

3. Evite cafeína Excesso de café, bebidas energéticas e refrigerantes não permitem a assimilação adequada de cálcio.

4. Leia os rótulos. Alguns produtos têm diferentes quantidades de cálcio. Escolha o que mais se aproxima de suas necessidades.

5. Escolha alimentos ricos em cálcio e baixos em calorias. Queijo cottage, iogurte e queijo ricota parcialmente desnatado são fontes de cálcio de baixa caloria, e podem ser misturados em smoothies, massas, sopas.

Por outro lado, o exercício ou atividade física é uma parte importante no fortalecimento dos ossos, principalmente para prevenir a osteoporose. E você, como você cuida dos seus ossos?