• Abril 26, 2024

Quando voltamos de férias ou feriados, é comum ganharmos peso e ficarmos desesperados, tanto rotinas de exercícios como as dietas rigorosas. Não é necessário que você se submeta a eles, vamos mostrar-lhe uma rotina matinal que irá ajudá-lo a queimar gordura rapidamente.

De acordo com especialistas do Departamento de Ciências da Saúde, Lehman College, Bronx, Nova York, se você é constante em sua rotina, em 10 dias você notará mudanças em seu corpo.

Esta é a rotina que você precisa perder queimar gordura em 10 dias:

Escada rolante

Na esteira podemos regular a velocidade. Algumas pessoas podem acreditar que andar não queima tanto gordura quanto correr, mas não é. Se você fizer isso a uma velocidade constante, você pode gravar o mesmo ou mais do que correr.

Você deve praticar a esteira por pelo menos 40 minutos por dia para eliminar gordura e queimar calorias.

Burpees

Esse movimento é o mais completo, queimando gordura e, ao mesmo tempo, tonificando os músculos. Você deve se levantar e seguir os seguintes passos:

• Abaixe seu corpo como se estivesse fazendo um agachamento
• Coloque as palmas das mãos no chão e estique as pernas na posição de 'lagarto'
• Pratique um lagarto, isto é, abaixe seu corpo, com a ajuda de suas mãos, sem tocar o solo
• Volte para a posição inicial

Bicicleta

É um dos exercícios cardiovasculares mais queimadores de gordura. Você deve praticá-lo por 20 minutos por dia. Além disso, você irá trabalhar pernas e glúteos.

Ferro

É uma excelente opção para trabalhar os músculos do abdômen. Fique em pé na posição de lagarto, apoiando o antebraço e as pontas dos pés no chão.

Você deve manter essa posição por 30 segundos (no mínimo) à medida que o aumento de dias aumenta alguns minutos até que você consiga permanecer nela por um minuto.

Pratique 5 séries diárias e você notará os resultados dos primeiros dias.

Não hesite! Experimente esta rotina matinal e perca gordura e ganhe músculo!

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