Use um abdômen firme com "Core"

• Abril 26, 2024

Além de um aspecto estético, a gordura abdominal pode gerar distúrbios graves em sua saúde, como indicado pela Instituto Mexicano de Seguro Social ; já que as pessoas que apresentam esse problema, chamado obesidade central, têm risco nove vezes maior de sofrer infartos do miocárdio e de desenvolver diabetes.

Para evitar a gordura abdominal e atingir um estômago liso, a melhor opção é o exercício, especialmente uma rotina "central". Este tipo de treino ajuda-o não só a fortalecer e alisar o seu abdómen, mas também a melhorar a postura, reduzir a dor nas costas e reduzir o risco de lesões.

Se você quer praticar ou tentar este exercício, GetQoralHealth apresenta a seguinte rotina. Experimente!

Abdominais . Deite-se no chão ou carpete e coloque os dois pés na parede até obter um ângulo de 90 graus entre os joelhos e quadris. Levante a cabeça e os ombros com os olhos para cima. Faça 5 séries de 10 repetições.

Arco Fique de joelhos sobre os joelhos e alinhe as mãos com os ombros. Lembre-se de manter seus músculos abdominais contraídos. Levante primeiro a mão direita, depois a esquerda, a perna direita esticada e, finalmente, a esquerda. Execute 5 repetições.

Movimento da placa. Deite-se de barriga para baixo e levante a parte superior do corpo, pressionando os antebraços para formar uma linha reta nas costas. Fique nessa posição por 15 segundos.

Uma dieta equilibrada e essa rotina podem ajudar a eliminar a gordura abdominal. Tome cuidado!
 

Medicina Vídeo: 3 EXERCÍCIOS PARA FORTALECER O SEU ABDÔMEN (CORE) (Abril 2024).