• Abril 26, 2024

Para que você tenha níveis saudáveis ​​de colesterol , ou seja, menos de 200mg / dL, uma placa de farinha de aveia , um punhado de nozes ou mesmo uma batata assada coberta com um pouco de margarina são realmente funcionais.

Mudanças simples no seu dieta que incluem alimentos contra colesterol e fazer exercício São maneiras simples de se manter saudável e cuidar do seu coração, dizem os especialistas. Clínica Mayo .

É por isso que compartilhamos seu topo alimento que você deve consumir com mais freqüência.

1. Alimentos com fibra

Tome café da manhã 1 ½ xícaras de farinha de aveia Cozinhe diariamente e adicione frutas como banana. Com isso, você receberá aproximadamente 10 gramas de fibra .

Aveia, feijão, maçã, pera, cevada e ameixas são alguns alimentos que contêm fibra solúvel Isso ajuda seu corpo a reduzir o lipoproteína de baixa densidade LDL e também diminui a absorção de colesterol na corrente sanguínea.

2. Peixe

Consumir duas porções de peixe na semana. Você deve assar ou assar para evitar a adição de gorduras insalubres. Suas melhores opções são o arenque, o albocora de atum, salmão e sardinhas. Se você não gosta deles, você pode substituí-los por óleo de linhaça ou canola.

Porque eles contêm ômega 3 reduzir o pressão arterial e o risco de desenvolver coágulos sanguíneos , resultando em um coração mais saudável.

3. Porcas

Coma um punhado (42,5 gramas) de frutos secos um dia, tente torná-los naturais, isto é, eles não têm sal ou açúcar adicionado.

Nozes, amêndoas, avelãs, amendoins, pistaches e outras nozes são comprovadas para níveis mais baixos de colesterol no sangue porque eles contêm ácidos poliinsaturados . Eles também são bons em manter o vasos sanguíneos saudável

4. Azeite

Tente usar duas colheres de sopa deste óleo por dia, se a virgem extra é melhor, seja para cozinhar ou para dar sabor às suas saladas.

O azeite de oliva contém uma mistura de antioxidantes que acaba por ser muito poderoso para reduzir os altos níveis de colesterol ruim e ao mesmo tempo deixar os bons intactos.

5. Alimentos com esteróis

Tente consumir pelo menos 2g por dia. Alimentos com esteróis são enriquecidos artificialmente e são margarina, suco de laranja e iogurte.

O esteróis são substâncias que são encontradas em plantas e que ajudam a bloquear a absorção de colesterol , aparentemente reduzem os níveis de LDL em mais de 10%. Sua vantagem é que eles mantêm HDL intacto

Outras mudanças

Não é suficiente que você adicione esses alimentos em sua dieta , você também deve eliminar gorduras saturadas e trans, que são encontrados em alimentos como carne, produtos lácteos e todos os junk food.

Medicina Vídeo: Los 7 alimentos con más fibra (Abril 2024).