• Abril 30, 2024

Aprender a respirar profundamente através de vários exercícios é uma maneira de reduzir seus níveis de estresse , bem como abrandar o seu batimento cardíaco e estabilizar os níveis de pressão arterial.

Respirar superficialmente impede a parte inferior do seu pulmões receber a cota total para o ar oxigenado ea amplitude de movimento do diafragma ser limitado. Isso pode fazer você se sentir ansioso, como se você não tivesse ar e com mais tensão, afirma o Harvard Medical School .

Se você quiser reduzir o estresse , relaxar ou corrigir outros problemas que afetam sua saúde, compartilhamos os seguintes exercícios respiração profunda com base em informações do Faculdade de Medicina e Saúde Pública da Universidade de Wisconsin-Madison .

1. Relaxe com a respiração abdominal

Sente-se ou deite-se numa posição confortável, coloque a mão no abdomen , logo abaixo das costelas, e a outra no peito.

Pratique respirar profundamente pelo nariz, deixe seu abdome empurrar levemente sua mão, mas seu baú Não deve se mover. Expire através dos lábios franzidos como se estivesse assobiando até tirar todo o ar. Repita o exercício de três a dez vezes.

2. Respirar 4 7 8 para adormecer

Comece colocando uma mão no abdômen e a outra no peito; respirar Profundamente e lentamente do abdômen enquanto você conta até quatro. Segure o ar e conte de um a sete.

Finalmente expire lentamente enquanto conta de oito para um, de modo que no final você tenha removido todo o ar do pulmões . Repita o exercício três ou sete vezes, ou até se sentir mais calmo.

3. Aumentar o potencial de seus pulmões com a respiração completa

Deite-se de costas com os joelhos flexionados, coloque a mão esquerda no abdómen e a direita no peito. Pratique o preenchimento do fundo do seu ar com pulmões respirando, de modo que a mão no abdome se levante e a do peito permaneça imóvel.

Expire pela boca, repita tudo entre oito e dez vezes. Quando tiver terminado, inspire o ar na parte inferior dos pulmões, como no começo, e depois continue inalando em direção à parte superior dos pulmões. baú . Você verá que sua mão direita se elevará, enquanto a esquerda se abaixa lentamente.

A medida que exalar pela boca faça um som suave e assobiante quando você abaixa a mão esquerda primeiro, e a mão direita depois. Prática inalar e exale desta maneira entre três e cinco minutos.

4. Respiração matinal para aliviar a rigidez muscular

Comece em pé, incline-se para a frente com os joelhos levemente flexionados e deixe os braços pendurados perto do chão. Em seguida, inspire lenta e profundamente ao mesmo tempo em que retorna à posição inicial, endireitando-se lentamente e levantando a cabeça até o último.

Enquanto você estiver em pé, segure a respiração por alguns segundos, agora abaixe novamente, mas desta vez exalando até chegar ao fim. E repita todo o exercício três ou sete vezes.

Se você nunca praticou, comece sempre com o respiração abdominal, e os outros exercícios que você pode tentar descobrir qual deles combina com você se você não quiser todos eles. Faça-os uma ou duas vezes por dia e tente praticar pelo menos dez minutos, sugere a Harvard Medical School.

Medicina Vídeo: Respiração Abdominal (Abril 2024).