10 dicas para curtir um inverno saudável

• Pode 4, 2024

O frio chegou e com ele o doenças do trato respiratório, então gripe e frio Eles são a ordem do dia. É fato que durante o inverno estamos mais propensos a sofrer de doenças respiratórias, a aumentar peso e até mesmo sofrer depressões e fotos de estresse . Portanto, aqui nós damos a você 10 dicas para lidar melhor nesta temporada. Pratique-os!

1. Manter e reforçar os hábitos de higiene: No inverno, vírus isso causa doenças doenças respiratórias circulam com mais freqüência, então a taxa de contágio aumenta ao ficar em ambientes fechados e mal ventilados. Uma das recomendações básicas para se manter saudável é lavar as mãos e reforçar os hábitos de higiene .

Além disso, a boca deve ser coberta quando espirrar ou tossir para evitar a propagação de germes . Além disso, evite tocar nos olhos, boca e nariz.

2. Evite mudanças súbitas de temperatura : Entrar e sair de ambientes com climas extremos é prejudicial à saúde. Portanto, deve-se levar em conta que a temperatura da casa ou escritório deve estar em torno de 22º C, e é aconselhável ventilar os quartos periodicamente.

3. Esteja atento à proteção da casa: O inverno é a época em que mais incêndios ocorrem em casa. Portanto, os membros da família devem aprender o que fazer em casos de acidentes doméstico.

Além disso, existe o risco de intoxicação por monóxido de carbono, devido à combustão dentro de casa, por isso é aconselhável não instalar aquecedores nas casas de banho, verifique as saídas para o exterior destes, bem como os fogões.

4.- Não negligencie a proteção do sol: No inverno, os raios do sol podem queimar o sol pele Por isso, é importante cuidar dela com algum protetor solar, especialmente aqueles que praticam esportes, atividades ao ar livre ou em locais com alta reflexão dos raios solares.

5.- Fortalecer o cuidado do pele : Durante esta época do ano, a derme luta contra os efeitos das mudanças súbitas e bruscas de temperatura. Para lidar com essas variáveis, é aconselhável hidratá-lo, protegê-lo e nutri-lo, evitando descamação e rachaduras.

6.- Cuidar de comida: no inverno, o corpo precisa de mais calorias para enfrentar o frio, o que pode causar um aumento de peso durante a temporada. Para evitar esta situação, mantenha os tempos de alimentação, modifique a temperatura das refeições com alimentos quentes e adicione dieta uma variedade de nozes.

7.- Aumentar a ingestão de vitaminas: Para combater os maus efeitos do inverno é necessário aumentar a ingestão de alimentos contendo vitaminas A, C e D (citros, verduras, laticínios, entre outros).Lembre-se que a vitamina A previne o ressecamento do pele e as rachaduras nos lábios. Por seu turno, a vitamina C ajuda a aumentar defesas e prevenir resfriados .

8.- Cuidar do humor: Os meses frios representam para muitas pessoas tempos de estresse e de tristeza . Na verdade, algumas pessoas são diagnosticadas com o chamado Transtorno Afetivo Sazonal .

Portanto, é importante manter uma atitude mental positiva e disposição. Por outro lado, é muito útil descansar e dormir em um ambiente agradável e com temperatura adequado

9.- Continue fazendo esporte e atividade física: Pratique exercício Ajudará a aquecer e combater o frio. Portanto, é ideal para programar atividades físicas adequado para a época do ano, em espaços cobertos e bem ventilados; Também é aconselhável realizar uma rotina completa e completa de pré-aquecimento.

10.- Adapte a roupa: O mais prático é vestir-se em camadas (técnica de cebola) para que você se mantenha seco e quente. Se o tempo estiver muito frio, é aconselhável usar roupas térmicas.

Além disso, é importante considerar que bebês e crianças devem usar uma camada extra de roupas do que um adulto.

No entanto, lembre-se que o abuso de roupas que estão muito próximas ou apertadas impede a correta perspiração .

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