• Pode 2, 2024

Se o que você está procurando é queimar gordura durante o seu treinamento a equação mágica é: Rotina de cardio + força + alimentação baixo saudável em açúcares, farinhas e batatas fritas + Disciplina .

E para entrar na parte "mente", lembre-se que mais importante do que motivação é o compromisso . Acima de tudo, pense nos benefícios que você terá, não durante a atividade, mas quando atingir a meta que você propôs.

Conselhos para o seu treinamento

1. Sempre "progride", isto é, aumentar o level de treinamento para não "entablarte" e continuar tendo resultados. Modificar periódica e estrategicamente :

• Volume (tempo total, série, repetições)
• Intensidade (peso, velocidade, dificuldade)
• Densidade (tempos de descanso)

2. Trabalho aeróbico (cardiovascular) baseia-se na duração do estímulo e na frequência cardíaca de treino. Para queimar gordura , a intensidade deve ser moderada: entre 60 e 80% do seu FCM (frequência cardíaca máxima). Nesta intensidade, você pode fazer:

• Métodos contínuos -O mesmo intervalo de FCM- ou
• Intervalos (intensidade variável sem pausas completas ou passivas). Tente ficar entre 30 e 60 minutos nesta área de queima de gordura .

3. Evitar sessões de treinamento mais que 2 horas , após esse tempo, devido a problemas hormonais e enzimáticos, a taxa de ardente de graxa retorna a valores muito semelhantes aos das situações de repouso.

4. Para queimar gordura fazendo cardio um intensidade moderada , você deve fazer isso depois do trabalho duro.

5. O treinamento alta intensidade HIIT, sprints (fracionado é o nome acadêmico do método); a intensidade nos blocos de esforço atinge picos entre 80 e 100% de FCM.

Quanto maior a frequência, menor o tempo de esforço. Certifique-se de que o total feito nesse intervalo de FC esteja entre 15 e 30 minutos .

6. Nestes métodos: há períodos de trabalho alternado com blocos de quebrar total.

7. Você pode fazê-los em media -aparatus-, onde você pode parar completamente abruptamente, como: esteira bicicleta, máquina de escalada de corda, remo . Ou atividades nas quais você tem controle absoluto como correr , subir e descer escadas, andar de bicicleta, nadar ou pular o corda .

8. A vantagem deste tipo de cardio -Fragmentado muito curto para alta intensidade (80 e 90% da FCM), é que, se você fizer isso com eficiência, poderá fazê-lo antes ou depois do trabalho de força. Se você preferir ganhar muscular Faça o trabalho de força (pesos, aparelhos ou funcional -crossfit-) antes.

O motivação é temporário , o compromisso é para sempre . Reconcilie com o seu corpo!

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