7 exercícios para perder peso

• Pode 7, 2024

Se as várias atividades que você faz absorver você e você não tem tempo para ir para o ginásio , não se preocupe, com sete exercícios elimine o quilos de mais e recuperar sua figura sem sair de casa.

Nós apresentamos um simples rotina , publicado no portal CNN.com, para que você possa tonificar seu abdomen e Nádegas ; moldar seus peitorais e fortalecer seu tríceps.

O que você precisa?

• Mat (tapete de yoga )
• Barra com peso
• Bola de estabilidade (bola de pilates)
• Dois halteres de 2 quilos
• Liga

1.- Tom os oblíquos Em pé com a barra de peso entre as mãos e os braços esticados para a frente, vire o peito para a direita. Volte para o centro e repita para a esquerda. Continue em movimento por 4 ou 5 minutos.

2.- tríceps fortes Coloque a liga sob seus pés e enganche as pontas nas mãos. Em seguida, coloque-os atrás do pescoço. Tente esticar os braços o máximo que puder, alternando-os. Faça 3 séries de 30 repetições.

3. abdome de aço Sente-se na bola com os pés alinhados à largura do ombros e com as plantas bem apoiadas no chão. Coloque as mãos atrás da nuca. Vire lentamente para a direita e depois para a esquerda, tomando cuidado para não perder o equilíbrio. Faça isso por 4 ou 5 minutos.

4.- Eleve suas nádegas Deite-se de um dos lados, um braço estendido com a palma da mão para baixo e apoie a cabeça. A mão do outro braço a coloca no chão na altura do umbigo. Coloque a bola entre as pernas ao nível das panturrilhas. Pressione a bola com as duas pernas e eleve-a alguns centímetros. Repita 10 vezes de cada lado.

5.- Forma seus peitorais Descanse as costas no tatame, levante as pernas e dobre ligeiramente os joelhos. Coloque os dois braços esticados atrás da cabeça e com os halteres nas mãos. Levante os braços até que você esteja em um ângulo de 90º com o chão, baixe suavemente e repita. Faça 4 séries de 25 repetições.

6.- abdominais tradicionais Deite-se no tapete, certifique-se de que todo o seu vértebras eles estão colados e bem alinhados (incluindo o pescoço) no chão. Com os braços presos ao tronco e as palmas para baixo, cruze as pernas e levante-as em um pequeno ângulo perpendicular ao solo. Flexione os joelhos lentamente até formar um ângulo de 90º e, em seguida, retorne à posição original. Faça 4 séries de 25 repetições.

7.- ombros bonitos

Em pé, com as pernas alinhadas à largura do quadril e com um haltere em cada mão, levante ambos os braços simultaneamente até formar um ângulo de 90º em relação ao tronco, depois abaixe lentamente e repita. Você pode dobrar os cotovelos ligeiramente. Faça 3 séries de 20 repetições.

Com esta rotina não há desculpa para não estar em forma e saudável, treinar pelo menos três vezes por semana e logo você vai notar as mudanças na sua figura.

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