• Pode 1, 2024

Se um de seus objetivos é Emagrecer , mas você não tem tempo para fazer exercício hoje você pode acabar com esse obstáculo e queimar calorias em apenas quatro minutos por dia.

O Método Tabata é uma maneira de Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade o Treinamento de Intervalo de Alta Intensidade (HIIT por sua sigla em inglês) em que os esforços são aplicados no ritmo máximo possível.

A rotina consiste em alternar por quatro minutos curtos intervalos de exercício intenso com pausas curtas em oito séries de 20 segundos com 10 segundos de descanso para cada série, para uma eficiente queima de gordura .

Este treinamento foi criado em 1996 pelo médico Tabata Izumi , do Departamento de Fisiologia e Biomecânica do Instituto Nacional de Fitness e Esportes da cidade de Kanoya no Japão , que mostra que esse tipo de treinamento tem múltiplas vantagens .

Conheça seus benefícios!

1. Tabata Izumi observou que com isso rotina de alta intensidade maior capacidade foi obtida aeróbico e anaeróbico e um maior consumo de oxigenio , que intensifica a resistencia e força .

2. O método Tábata é recomendado para perder peso porque acelera o metabolismo e ajudauemar mais calorias durante e depois treinamento .

3. Com as rotinas melhorar o seu resistencia cardiovascular mais do que com uma sessão de cardio e aumentar o gasto calórico .

4. Rotinas favorecem o Liberação de testosterona , hormona de crescimento e diminui a geração de cortisol .

5. Ao realizar várias repetições, o corpo aumenta a força e o tônus ​​muscular ao trabalhar umexercício básico de uma forma intensa.

Calorias queimando

O personal trainer, Gerardo González Rocha , afirma que o recomendável antes de praticar Tabata é estabelecer seus objetivos. Por exemplo, se você quer perder peso e se marcar, então é um treinamento favorável.

Embora, ele alertou que antes de praticar este método é necessário realizar uma revisão do coração e aquecimento prévio de cinco a sete minutos para elevar a temperatura corporal e preparar o músculos .

Rotina para perder peso

1. Agachamento: 20 segundos e descanse 10 segundos
2. Abs Crossfit: 20 segundos e descanse 10 segundos
3. Passos: 20 segundos e descanse 10 segundos
4. Flexões: 20 segundos e descanse 10 segundos
5. Alpinistas : 20 segundos e descanse 10 segundos
    

Lembre-se que você deve ser consistente e combinar essas disciplinas com bons hábitos alimentares, consumir legumes e frutas, bem como reduzir o excesso de sal, açúcar e carboidratos simples.

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