7 dicas para sobreviver aos excessos de dezembro

• Abril 30, 2024

Os excessos de celebrações do feriado Eles também são fatores que contribuem para esta época do ano para adquirir alguns quilos extras que, a longo prazo, poderiam representar um problema de sobrepeso ou obesidade.

Embora o Natal não pareça ser a melhor época do ano para propor a perda desses quilos extras, é importante gerar um estilo de vida saudável que ajude a manter o peso, favorecendo a saúde.

Para aproveitar ao máximo os feriados de dezembro sem comprometer a sua saúde, sugerimos algumas dicas que serão de grande ajuda para evitar esses quilos extras:
 

1. Equilibre sua dieta. Se você for a uma refeição ou jantar fora da rotina, tente fazer as outras duas refeições principais com menos calorias. Por exemplo, frutas de café da manhã com iogurte natural ou com baixo teor de gordura, café ou chá sem açúcar (ou adoçante) e uma barra de cereais ou torradas. Coma ou coma salada fresca e vegetais à sua escolha, temperados com vinagrete ou limão.
 

2. Tome refrescos (lanches). Isso pode ser feito no meio da manhã e no meio da tarde. É importante não pular refeições e comer frutas e / ou legumes entre as refeições e como lanches.
 

3. Não coma demais . Quando há uma grande variedade de alimentos preparados, como acontece nas celebrações de Natal, parece tentar de tudo, mas é muito importante cuidar do tamanho das porções e da variedade dos alimentos. É melhor servir apenas uma vez e em pequenas porções.
 

4. Beba bastante água. O ideal para uma pessoa adulta é ingerir cerca de 2 litros (8 copos) de água por dia, o que ajuda o seu sistema imunológico e todas as funções do corpo são realizadas corretamente, como boa digestão, hidratação e ter um pele saudável, etc.
 

5. Não consuma o excesso de gordura, açúcar ou sal . Não adicione sal adicional à sua comida. Recomendamos que você escolha opções com menos gordura; por exemplo, cortes de carne com pouca gordura e peixe; produtos lácteos, como cremes ou queijos com baixo teor de gordura; use óleos vegetais em vez de manteiga para cozinhar e diminua a quantidade de açúcar nas bebidas.
 

6. Beba álcool com moderação . Não exagere bebidas alcoólicas prefere bebidas e coquetéis acompanhados com água mineral ou refrigerante diet.
 

7. Fique ativo. Mesmo se você estiver de férias, é possível permanecer ativo e incluir alguma atividade física na rotina diária, pelo menos 30 minutos por dia. Todo aquele exercício que melhor se adapte às suas possibilidades.

Lembre-se de que, se você seguir estas recomendações simples, será mais fácil manter um peso saudável, a fim de começar um novo ano pronto para alcançar todos os seus objetivos sem esses quilos extras.

Para mais informações: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Siga-nos em @GetQoralHealth e GetQoralHealth no Facebook

Deseja receber mais informações do seu interesse? Registre-se conosco.

Medicina Vídeo: NALATA com MICHE (Mamãe Fitness) (Abril 2024).