• Pode 17, 2024

Então você pode ver que comigo não há desculpa para servir! Eu apresento algumas variações que você pode fazer exercício cardiovascular um treinamento divertido te ajudar queimar gordura .

Eu sei! O cardio pode ser "chato" , já que são basicamente movimentos cíclicos e caem em monotonia; especialmente porque os objetivos são baseados em atingir "x" ou "y" km percorridos; e se você esqueceu o ipod e a música de ginástica é horrível, pode ser um pesadelo!

No entanto, continua a ser a maneira mais segura e eficaz de queimar gordura e ganhar condição física (habilidade cardiovascular e respiratório).

Portanto, algumas dicas para torná-lo mais divertido, ou pelo menos variado.

8 dicas para "amar cardio"

1. Coloque novos desafios! Aumente a velocidade em 0.5 ou 1km / h ou se você se medir pelo FC, até chegar a 5 batimentos por minuto a mais do que diariamente. A próxima semana aumenta a duração. Nunca os dois ao mesmo tempo, a menos que o seu treinador lhe diga para ver o seu desempenho.

2. Para tornar o seu tempo mais rápido e continuar queima de gordura tente métodos fracionários começando com:

Blocos de trabalho de 3 a 5 minutos (FC de 75 - 80%) por 2 a 3 minutos de descanso. A semana seguinte aumenta a velocidade e reduz o tempo de trabalho; ou aumentar o resto. Siga essa sequência, até chegar a trabalhar blocos de 30 segundos para mais 30 de descanso.

3. Nunca modifique 2 variáveis ​​ao mesmo tempo. Este tipo de cardio faça em esteira bicicleta elíptico ou no rua . O que você precisa é poder frear e começar abruptamente.

4. Altere o dispositivo. O tempo vai mais rápido, e a mudança entre um meio e outro pode transformar seu cardio em um método contínuo para um em uma base regular. Metade do tempo usa um elíptico e o resto uma banda; ou mudar a cada 5 minutos. Isso só se aplica se a academia não estiver no topo!

5. Mude o cenário! Dependendo do seu gosto, às vezes você corre no rua ou em um park (evite horas complexas de tráfego, tanto pela poluição quanto pelas chances de sofrer um acidente). Você pode às vezes andar de skate ou andar de bicicleta.

6.  Se você usar qualquer maquina de cardio dar-lhe a opção Use os programas padrão! Eles trazem variações divertidas , isso te surpreende. Basicamente, a máquina pede sua meta, tempo total, idade, sexo e seu FC alvo; e então comece.

7. E sempre, sempre faça calefação . Caminhe ou ande de bicicleta ou elíptica por 10 minutos com intensidade de luz. Quando terminar, mova todas as articulações do corpo: ombros, cotovelos, punhos, pescoço, cintura, quadris, joelhos, tornozelos; 15 a 20 vezes cada para 3 séries.

8. Refrigeração Quando terminar, ande devagar por 10 minutos ou até que frequência cardíaca ser semelhante ao de descanso (mais menos 10 a 20 batidas acima). Estique entre 8 e 11 segundos, 3 vezes para cada um dos segmentos do corpo: braços, costas, peitorais, pernas, abdômen, etc.

Aproveite o exercício ! E se você se acostumar, você não gosta, pense no que você fará quando conseguir ver como você quer! Reconcilie com o seu corpo!

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