• Abril 28, 2024

Se procura um exercício para melhorar o seu estado de espírito, fitness e saúde, correr é uma boa opção.GetQoralHealth Nós explicamos quanto tempo você tem que correr para perder peso. Segundo o médico Pablo Saz Peiro Correr ajuda a diminuir o nível de colesterol, no controle da pressão sanguínea e a queimar calorias e gordura, facilitando a perda de peso.

Quanto tempo?

Publicações da revista Boa saúde Eles revelam que, para que os músculos consumam a gordura acumulada no corpo, eles devem correr por pelo menos 45 minutos, e com uma freqüência cardíaca entre 120/160 batimentos por minuto, isso para entrar na "zona de lipólise", na qual usa gordura como o principal "combustível". A velocidade não é tão importante quando se corre a um ritmo constante e sem pausas.

Outros benefícios ...

Correndo "para trás" De acordo com um estudo publicado na revista Atas da Royal Society B: Ciências Biológicas , correr para trás requer 30% mais energia, então você queima o dobro de calorias.

Caminhe ou corra? Estudos realizados pelo Laboratório Califórnia Berkeley Eles mostram que correr gasta mais energia do que andar.

IMC Pesquisa publicada em Medicina e Ciência no Esporte e no Exercício Eles indicam que a perda de peso durante a corrida, bem como o índice de massa corporal (IMC), pode ser 90% maior em comparação com a caminhada.

Quanto a perder?

De acordo com Miguel Ángel Rabanal treinador e especialista em Corrida Inteligente a perda ideal de gordura durante a corrida, por semana é de 200 gramas, Rabanal , explica que, desta forma, a perda não é mais facilmente recuperada; No entanto, uma perda maior ou excessiva coloca em risco a massa muscular que ajuda na queima de calorias mesmo em repouso.

Lembre-se de que a chave está na sua decisão e compromisso; Desta forma, você vai manter a sua rotina e você terá um compromisso não só com você, mas com a sua saúde para desfrutar de mais momentos com sua família e amigos. Você pode!