• Abril 29, 2024

Um dos grandes inconveniências quando você começa a fazer exercício ou você se submete a um dieta rigoroso para perder peso é Como? conquistar elimine a gordura sem perder músculo .

Médico da Família Americana dos Estados Unidos explica que quando emagrecimento Muito rapidamente, é mais provável que você esteja perdendo mais água e muscular ao invés de graxa . Sugere que, para não diminuir massa muscular é importante descer 900 gramas por semana .

Alcança um corpo firme e estilizado

O Academia de esportes dos Estados Unidos explica que queimar gordura gerar energia e manter o proteínas no tecido musculoso são processos que são realizados ao mesmo tempo, mas de forma independente.

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Portanto, se o seu desejo de eliminar graxa sem perder muscular Tem sido uma tarefa difícil, nós compartilhamos algumas recomendações que irão ajudá-lo.

1. Tome café da manhã. Conselho Nacional de Força e Fitness explica que com um jejum prolongado ou por pular refeições o corpo começa a perder o graxa armazenado e muscular . A recomendação é integrar no pequeno almoço todos os grupos de alimentos: proteínas (25%), frutas (20%), cereais (25%) e legumes (30%).

2. Diminua o consumo de calorias. O que é saudável é que no dieta integrar alimento menos calórico que ajudam você a reduzir seu consumo habitual. Com 500 calorias É o suficiente para não desestabilizar o organismo e perder musculatura , sugira alguns especialistas.

O estudo Efeitos do exercício aeróbico ou resistido e / ou dieta na tolerância à glicose e níveis plasmáticos de insulina em homens obesos confirma que, diminuindo milcalorias a dieta diariamente e combiná-lo com o treinamento três vezes por semana, você pode perder 9 g. de graxa e manter o massa muscular .

3. Controle o consumo de proteínas. Estes são fundamentais para construir músculos forte e saudável, é importante que você assista ao seu Consumo . Conferência Internacional sobre Alimentos, Nutrição e Desempenho Desportivo recomenda que os atletas consumam 1,2 a 1,7 gramas de proteínas por quilo de peso corporal .

4. Exercite com menos peso. Kinesiologists na McMaster University em Hamilton Ontário, Canadá, afirma que quando se trata de formar muscular e perder graxa o importante é levantar pouco peso e fazer mais repetições tem que carregar muito menos peso

Se você quer construir mais muscular uma técnica comprovada é load menos peso até que a última repetição seja muito difícil "conclui Stuart Phillips, da Universidade McMaster .

Lembre-se da importância de consultar um nutricionista que lhe dará as melhores recomendações de acordo com o seu tez idade, estilo de vida . Comece hoje!

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