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• Abril 30, 2024

Cientistas na Itália e no Reino Unido dizem que dormir menos de seis horas ou mais de nove horas pode ser prejudicial à saúde, porque pode causar a morte prematura; portanto, alguns conselhos devem ser seguidos para dormir bem e na hora certa.

O estudo do UUniversidade de Warwick e a escola de medicina da Universidade Frederick II em Nápoles sugere que dormir seis a oito horas por noite pode ser ideal para a saúde.

No entanto, existem fatores externos que podem desencadear uma má qualidade do sono e podem gerar desde a insônia até distúrbios que reduzem a saúde e a produtividade das pessoas.

De acordo com informações publicadas em O Huffington Post, Dr. Michael Breus diz que ir para a cama mais cedo é mais saudável.

Portanto, GetQoralHealth lhe dá as seguintes dicas para uma boa noite de sono e para você descansar cedo em sua cama.

1. Agenda eletrônica De acordo com uma pesquisa do Fundação Nacional do Sono , 95% das pessoas usam dispositivos eletrônicos dentro do seu horário de sono, então, idealmente, você restringe o uso da tecnologia em seu quarto e desliga os aparelhos uma hora antes de dormir.
2. Crie uma rotina Os especialistas de Clínica Mayo Eles sugerem que todos os dias você vá para a cama e se levante ao mesmo tempo, até fins de semana e férias. Desta forma, você reforçará o ciclo vigília-sono e estimulará um sono melhor à noite.
3. Exercício no dia. Um estudo de Fundação Nacional do Sono observa que as pessoas que realizam alguma atividade pela manhã melhoram sua qualidade de sono e podem modificar seu tempo para descansar mais rapidamente. Tente fazer isso quatro horas antes de ir para a cama.
4. Limite os cochilos. Dormir à noite por um longo tempo afeta a programação para descansar à noite, especialmente se você sofre de insônia. Tente que esta prática não dure mais do que 10 ou 30 minutos, indique os especialistas de Clínica Mayo .
5. Esqueça o trabalho. Um estudo realizado pela Harvard Business School detalhes que 90% dos gerentes adicionam mais de 50 horas de trabalho por semana e 62% deles verificam seu telefone antes de dormir. Isso afeta os tempos de descanso e prejudica a produtividade.
6. Anote suas preocupações. Antes de ir dormir no momento em que você se põe, anote todos os seus brincos para tirá-los da cabeça e impedir que sua mente vagueie antes de dormir, diz o ex-presidente da República. Academia Americana de Medicina do Sono .
7. Tome um banho quente. Um estudo do Centro Médico New York Hospital-Cornell sugerir submergir em uma banheira com água morna 20 ou 30 minutos antes de ir dormir para elevar a temperatura e promover o sono profundo.

Você também pode designar um horário de jantar, colocar seus pijamas, maquiagem, escovar os dentes e rosto para propiciar o sono e seu corpo sempre identificar essas rotinas. E você, que conselho você segue para dormir bem e ir para a cama cedo?

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