• Pode 19, 2024

Muitas pessoas procuram perder gordura enquanto aumentam a massa muscular, por isso é normal cometer alguns erros. Mas é importante saber que eles devem ter um treinamento que combine o objetivo de eliminar a gordura corporal e tonificar os músculos.

É normal recomendar entre 10 e 20 minutos de cardio, treinamento de força com muitas repetições, exercícios para o abdômen e realizar exercícios cardiovasculares novamente. No entanto, isso é um erro, porque os exercícios abdominais não servem para queimar a gordura abdominal.

Mude a gordura para o músculo!

Não podemos acreditar que, realizando alguns minutos de treinamento cardiovascular, todos os processos para o nosso corpo queimarão gordura, e a menos que você vá transformar a gordura muscular.

O metabolismo funciona de uma forma que leva muitas horas, ou mesmo dias, para mudar o seu processo e você pode perder gordura e aumentar os músculos.

Quando treinamos, durante os primeiros 40 ou 50 minutos, o corpo basicamente usa glicogênio, que vem da glicose que é produzida quando consumimos carboidratos.

Quando as reservas de glicogênio foram gastas é quando o corpo começa a usar outras fontes de energia, como gorduras e proteínas. Acontece também que o hormônio do estresse, o cortisol, força o corpo a queimar os músculos.

Se queremos perder gordura, precisamos ter baixos níveis de glicose no sangue, e isso é conseguido evitando alimentos ricos em gordura ou carboidratos simples.

Para construir músculos, o corpo precisa de muitas calorias e muita atividade física e não é eficaz combinar cardio com treinamento com pesos no mesmo treino.

Para fazê-lo corretamente, você deve deixar pelo menos cinco horas de descanso entre cardio e musculação, para que ambos nos ajudem a alcançar nossos objetivos.

Se você quiser saber mais informações visite: dieta proteica.biz

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