Andar a pé é um exercício aeróbico contra a gordura

• Abril 29, 2024

Andar é um exercício Fácil, seguro e barato. Ao ser aeróbico você  ajuda a queimar o graxa e também muitos calorias .

Isso pode ser feito por quase todos, mesmo aqueles que têm um problema físico ou que nunca fazemexercício .

Várias investigações médicas verificaram a vantagens de caminhar sobre os outros atividades físicas . Umexercício aeróbico intenso é aconselhável para quem deseja obter uma condição cardiovascular ideal; enquanto que caminhar contribui para melhorar o estado geral de saúde, uma vez que lucros são muitos:

1. Fortalece o coração e os pulmões
2. Melhora a circulação sanguínea
3. Melhorar o tônus ​​muscular
4. Diminua o estresse , o depressão e a ansiedade porque caminhar produz endorfinas, o tranqüilizante natural do nosso corpo
5. Previne a osteoporose
6. Reduz significativamente o risco de sofrer de certas doenças
7. 30 minutos de caminhada rápida por dia permitem que você consuma cerca de 120 calorias a mais, sem ganhar peso

Algumas recomendações antes de começar a andar:

• Consulte o seu médico para verificar o estado geral da sua saúde. Especialmente:
• Se você não fez nenhumexercício
• Se você tem mais de 40 anos
• Se você enviou problemas cardíacos , respiratório ou de pressão arterial
• Se você tiver problemas de peso
• Se você fuma

1. Estabeleça seu próprio programa, de acordo com o seu condição física . Você pode começar a caminhar 10 minutos, 4 dias por semana a uma velocidade confortável para você. A velocidade é menos importante que o tempo que você dedica a essa atividade.
2. Estabeleça metas, mas seja realista.
3. Seja constante. Qualquerexercício dá resultados apenas com base em constância
4. Use roupas confortáveis ​​e tênis apropriado
5. Faça algum exercício Aqueça e alongue-se antes de começar a andar para evitar a rigidezmúsculos e assim evitar alguma contratura.
6. Analise sua dieta e, se necessário, faça modificações para torná-la mais saudável. Aumente sua ingestão de carboidratos e diminui gorduras . Consulte a nutricionista.
7. Se você estiver indo para andar nos raios do sol, não se esqueça de usar um boné e protetor solar.

Ao caminhar

1. É importante manter uma boa postura : a cabeça ereta, as costas retas, os ombros relaxados e manter o abdômen contraído. Os pés devem apontar para a frente e os braços devem balançar livremente para os lados
2. Ao dar um passo, devemos primeiro apoiar o calcanhar, depois a base do pé e finalmente a ponta
3. Respire profundamente com a boca entreaberta, inspire e expire ao ritmo da marcha
4. Aumentar o tempo em 5 ou 10 minutos por semana (dependendo da sua condição física) para atingir 45 a 60 minutos de caminhada diária.Se isso não for possível por falta de tempo, ande pelo menos 20 minutos por dia
5. Você pode alternar um período de marcha lenta com um rápido, ou com algum desnível ou declive (se você usar uma esteira) para variar um pouco a rota ou para ouvir sua música favorita, para torná-la mais agradável
6. Ouça e sinta o seu corpo, se estiver cansado ou sentir algum dor o tontura , diminua a velocidade ou faça uma pausa até se recuperar completamente

Quando terminou andando

1. Tome 10 minutos para esticar o músculos
2. Tome um pouco de água se você precisar.
3. Tente não comer comida imediatamente depois de fazerexercício.

Desfrute da sensação de bem-estar proporcionada pelo exercício constante e que certamente se refletirá em todas as suas outras atividades! Se você deseja consultar mais informações sobre o assunto, consulte nossa especialexercício.

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