• Abril 28, 2024

Executar estica a cada hora ajuda a aliviar ou prevenir dor muscular se você passa muito tempo sentado. Mas também é eficaz para acalmá-lo quando a causa é um exercício extenuante ou há ferimentos.

O alongamento ajuda a melhorar o flexibilidade e, consequentemente, a amplitude de movimento nas articulações. Então, quando eles conseguem percorrer toda a sua gama, eles permitem que o músculos trabalhar de forma eficaz, evitando dor e as lesões, indica Clínica Mayo .

É importante que antes de começar com o estica que sugerimos abaixo contra a dor muscular, faça uma breve calefação por cinco a 10 minutos para evitar danos.

1. Alongamento da nádega

Flexione o joelho e o quadril, tanto quanto possível, use as duas mãos para "puxar" a perna até sentir uma leve estresse . Mantenha a posição por 15 segundos, volte ao neutro e mude os membros. Repita três vezes com cada um.

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