Desfrute de vitaminas na comida

• Pode 3, 2024

Enquanto suplementos vitamínicos podem ajudar a repor o suprimento do corpo, as melhores fontes de vitaminas ainda vêm de frutas, legumes e produtos de origem animal. Estas são excelentes fontes de vitaminas:

Vitamina A

Pode ser obtido a partir de produtos lácteos, como leite, creme e queijo. Eles também são encontrados no fígado de animais, rins, carne e óleos de bacalhau. Em frutas e legumes, como cenouras, melões, abóboras, abóboras, espinafre e brócolis.

As vitaminas do grupo B

O vitamina B1 o Tiamina É encontrado em cereais, grãos integrais, massas, peixe, carne e soja. A vitamina B3 ou niacina é encontrada em carnes magras, aves, peixes e laticínios. Legumes, nozes, ovos, cereais e pão.

Ácido pantotênico, biotina e vitamina B12 podem ser encontrados em peixes, ovos, aves e laticínios. A vitamina B12 também pode ser obtida a partir de frutos do mar e carne.

Mais vitaminas para o seu corpo

Vitamina C ou ácido ascórbico . Limões, limas, laranjas, melões, morangos e uvas são ricos em vitamina C. Também batata doce, tomate e brócolis.

Vitamina D . Embora, naturalmente, produzida pelo organismo, a vitamina D deve ser substituída. Encontre-o em manteiga, margarina, creme, queijo e cereais. Também em ostras, peixe e alimentos enriquecidos.

Vitamina E . É um excelente antioxidante e pode ser encontrado em nozes, azeitonas, gérmen de trigo, espinafre, sementes, milho e vegetais de folhas verdes mais.

Vitamina K . As bactérias encontradas nos intestinos podem produzir vitamina K, mas para garantir que você receba a quantidade certa, você deve comer cereais e vegetais, como espinafre, couve-flor, repolho e soja.

Medicina Vídeo: Alimentos mais ricos em vitamina D (Pode 2024).