Alimentos para aumentar a massa corporal

• Abril 26, 2024

Quando você faz atividade física você não apenas gasta energia, mas perde nutrientes como vitaminas minerais proteínas , açúcares e gorduras É necessário que você reabasteça esses nutrientes porque se não, não só você vai perder peso mas você vai perder massa muscular e você vai se sentir fatigado , molemente.

É por isso que você precisa de um dieta para ganharmassa muscular mas fortalecendo o seu músculos É importante ter em mente que, se a sua ideia é ganharmassa muscular e perder peso, dieta deve conter uma porcentagem de proteínas , cerca de 20% a 25% (isso dependerá do tipo de atividade física o que você faz)

Para isso, você deve escolher alimento como carne vermelha sem gordura, frango ou peru sem pele, peixe, ovo (especialmente a clara de ovo que é proteína puro), produtos lácteos, como queijo, leite e iogurte.

Tenha em mente que enquanto proteínas Eles são muito importantes para ganhar massa muscular e perder peso, por isso são carboidratos, pois estes são os que lhe darão energia. Eles também são os nutrientes que o corpo primeiro escolhe para obter essa energia.

Você deve selecionar alimento rico em fibra como legumes, frutas, legumes e cereais integrais. Todos alimento eles vão te dar energia, vitaminas e minerais.

Finalmente, o tipo de gorduras o que você deve consumir deve preferencialmente ser insaturado e restringir o consumo de gorduras saturadas e trans . Será necessário, então, fazer uma seleção de alimento em que você escolhe canola, azeite, girassol, uva, gergelim, linhaça ou óleo de milho para dar sabor às suas refeições e evitar alimento todo, manteiga, carnes frias e salsichas.

Um ponto a ter em mente é que, após a conclusão do atividade física intensa é importante reabastecer líquidos, açúcares e proteínas . Sugere-se fazê-lo em conjunto até 3 horas após a conclusão da atividade.

Uma maneira de substituí-lo é através de shakes de proteína em que você inclui açúcares, como um milkshake de banana, leite, amêndoas e aveia. Desta forma você vai perder peso e você pode ter tempos de recuperação musculoso mais curto e sem perder as energias.

Todos esses alimentos combinados juntos permitirão Emagrecer e ganhar massa muscular sem passar fome.

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