Como se hidratar para uma corrida?

• Abril 26, 2024

Uma dieta correta que inclua hidratação adequada pode ajudar os corredores a otimizar seu desempenho esportivo, enfrentar os desafios e liberar seu verdadeiro potencial.

Nutrição para o esporte também é treinada, planejando e programando cada alimento por meses e semanas antes de uma corrida. Tal é o caso de uma competição de alto desempenho de 5K ou 10K, como Nike Nosotras Corremos, onde uma boa dieta deve ser considerada após 3 ou 4 dias.

De acordo com Carmen A. Ruiz, especialista em nutrição esportiva Três dias antes de uma corrida, uma estratégia alimentar conhecida como carga de carboidratos deve ser realizada, que consiste em aumentar de 2 a 3 porções desses alimentos para melhor desempenho esportivo.

O alimento sólido que é engolido também contém água. De 20 a 25% do consumo total de líquidos vem de alimentos. Legumes e frutas são especialmente ricos. Mesmo em alimentos como nozes, carne e água de peixe estão presentes.

Antes do início de uma rotina ou competição, é importante incluir água, (150 a 200 ml no máximo para o estômago absorver e não causar desconforto), e carboidratos (2 a 4 biscoitos com 1 colher de chá de geleia ou mel , ou 1 barra de cereais com frutas), que permitem ter o combustível e substâncias necessárias para serem usados ​​pelos músculos durante o exercício.

De acordo com a duração do treinamento ou competição, a contribuição de energia, bem como outras substâncias para melhor desempenho esportivo, como a água e os minerais sódio, potássio, cálcio e magnésio devem ser mantidas. Portanto, recomenda-se hidratar com aproximadamente 150 ml a cada 15 a 20 minutos.

Quando a competição termina, é essencial que músculos e substâncias que se perdem na transpiração sejam recuperados nas primeiras 2 horas.

Embora especialistas recomendem o consumo de água natural, existem outros líquidos que dão ao organismo a capacidade de se hidratar; por exemplo: bebidas isotônicas, chás, sucos, infusões, sopas, leite, entre outros.

Nesse momento, você pode ingerir 250 a 500 ml de bebida esportiva sem causar desconforto ou peso digestivo. No presente, isso pode ser facilmente alcançado quando você tem uma bebida adequada para um melhor desempenho esportivo.

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Medicina Vídeo: Como se Hidratar para Correr! (Abril 2024).