• Pode 3, 2024

O ventre é a área corporal mais difícil de perder peso; o que é mais perceptível quando vamos à praia ou à piscina quando colocamos uma roupa de banho.

Abaixo, explicamos detalhadamente os passos que devem ser seguidos para reduzir ventre , com ações e truques que serão úteis para aqueles que têm problemas para perder gordura abdominal.

Como perder "barriga" rápido

Embora seja a área mais difícil de definir, qualquer um pode marcar o abdome apesar das crenças limitantes que muitas pessoas têm, é apenas uma questão de fazer as coisas certas para que isso aconteça.

Se você fizer as coisas direito, em dois ou três meses você pode marcar o seu abdominal e elimine a gordura da área.

Guia para uma barriga lisa!

O método mais completo para reduzir a barriga é fazer uma combinação de: dieta balanceada, exercícios aeróbicos e específicos para a área abdominal e hidratação diária ideal.

1. A dieta balanceada

Se você realmente quer saber como perder a "barriga", você deve estar claro que este é o aspecto mais decisivo quando se trata de alcançar seu objetivo: uma dieta equilibrada é a base do processo.

Você deve evitar

1. Alimentos ricos em gorduras saturadas (bolos, alguns produtos pré-cozidos, fast food ou sucata, etc.)
2. Produtos carregados com gorduras transgênicas (iguais às anteriores)
3. Evite o álcool
4. O consumo de carboidratos simples e açúcares simples (açúcar branco, farinha branca, etc.)
5. Dar-lhe grande compulsão alimentar
6. Evite jantar em horários próximos para ir para a cama
7. Pule refeições
8. Ansiedade e estresse

Você deve comer

1. Alimentos ricos em fibras
2. Escolha alimentos com baixo teor de gordura ou baixo teor de gordura sempre que possível
3. Coma gorduras saudáveis ​​(nozes, abacate, óleo de peixe, amêndoas, etc.)
4. Escolha carboidratos e açúcares de natureza complexa (arroz integral e massa integral, pão integral, farinha integral, etc.)
5. Coma pelo menos 5 ou 6 vezes por dia
6. Proteínas e frutas jantar
7. Evite jantar em horários próximos para ir para a cama
8. Faça um café da manhã completo que inclua proteínas, carboidratos complexos, como grãos integrais e gorduras saudáveis

2. Exercício cardiovascular

Este exercício é o que realmente ajuda a perder gordura corporal. Você pode praticar ciclismo, aeróbica, natação e muito mais, mas realmente o exercício do rei e aquele que remove mais gordura do abdômen está em execução.

Se você fizer isso pelo menos 3 vezes por semana, por mais de 30 minutos, fique muito claro que você vai perder a barriga com segurança e você estará muito mais perto de ter seu abdômen pesquisado.

3. Abdominais

O segredo é combinar esses exercícios com os outros 3 passos para que você queime mais gordura na barriga.

O mais importante é fazer exercícios quase todos os dias com uma duração de 15 ou 20 minutos; só descansa um dia, para que os músculos do abdômen possam se recuperar.

4. O poder da hidratação

Pode parecer simples, mas é absolutamente necessário que o corpo elimine essa gordura e mantenha um estado ideal que lhe permita atingir o objetivo de perder gordura da barriga, além de estar bem hidratado é muito saudável.

Recomenda-se beber entre 8 ou 10 copos de água por dia, faça-o devagar, nunca faça isso em um único momento.

Aqui novamente vale porções menores e constantes do que grandes quantidades de vez em quando, como acontece com comida e exercício.

Notas relacionadas

Água de abacaxi para perda de peso

Água de limão em jejum para perder peso

Medicina Vídeo: 7 EXERCICIOS FÁCEIS PARA PERDER BARRIGA RAPIDO! 1 Semana Para Perder Barriga e Aumentar Gluteos (Pode 2024).