• Pode 3, 2024

A falta de sono afeta o diabete ? Depois de rever vários artigos sobre a falta de sono e diabetes, parece haver muitas variáveis ​​a considerar; No entanto, parece que o sono pode ser um fator importante no controle da doença.

A quantidade de sono que uma pessoa precisa depende disso. Como exemplo dos dois extremos, os famosos cientistas Einstein e Edison tinham exigências muito diferentes para o descanso. Edison achava que o sonho era uma perda de tempo, mas ele tirava sonecas durante o dia. Pelo contrário, Einstein dormia dez horas por noite.

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Menos sono, mais excesso de peso e insulina

Adultos saudáveis ​​precisam de 7 a 9 horas de sono à noite e, atualmente, a quantidade média por noite é menor do que isso. Estudos mostram que quanto menos você dorme, maior a probabilidade de você estar acima do peso.

Excesso de peso aumenta resistência à insulina , como indicado por um estudo que explica que a reação do corpo à perda de sono realmente se assemelha à resistência à insulina.

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Dormir melhor

Dormir mais e melhorar a qualidade do sono pode ter um efeito positivo no controle de glicose em pessoas com e sem diabete . Assim, para apresentar dificuldades para dormir, algumas medidas podem ser tomadas para promover o sono saudável:

1. Exercício precoce, não imediatamente antes de dormir
2. Mantenha a consistência com uma rotina regular
3. Tente técnicas de relaxamento, como tomar um banho quente ou ler um livro
4. Restringir o consumo de álcool e cafeína e evitar refeições pesadas antes de dormir
5. Mantenha-se preocupado para o dia seguinte, o que pode ser mais fácil dizer do que fazer, considerar diariamente para processar pensamentos

Portanto, se você está tendo problemas para dormir e essas estratégias não foram eficazes, é melhor consultar um especialista para determinar a melhor maneira de acabar com a falta de sono.

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