• Pode 3, 2024

Susan E. Brown , antropólogo médico membro do Organização de pesquisa científica da América do Norte, afirma que existem 20 nutrientes essencial para fortalecer o ossos Estes corpos não os geram naturalmente, portanto é necessário obtê-los através da comida.

Nutrientes que alimentam seus ossos

Uma boa saúde óssea Depende do cuidado que você tem desde a infância, além de adquirir bons hábitos alimentares.

É importante começar a cuidar dos seus ossos, especialmente se considerar que a cada três segundos um fratura por causa do osteoporose no mundo, conforme documentado por Fundação Internacional de Osteoporose .

Por ele, GetQoralHealth apresenta uma lista de 5 nutrientes essencial para fortalecer seu osso .

1. Vitamina K. Harvard School of Public Health confirma que este nutriente desempenha um papel importante na regulação do cálcio e a treinamento de osso . Níveis baixos no corpo estão relacionados à baixa densidade óssea e alto risco de fratura em adultos com mais de 60 anos.

A dose diária recomendada de vitamina K São 120 microgramas para homens e 90 para mulheres. Isso está no brócolis alface espinafre fígado peixe , leite, iogurte e queijo.

2. Zinco O corpo contém 1,5 e 2,5 g de zinco , dos quais 90% estão concentrados entre os músculo esquelético e os osso . Este mineral é essencial para produzir hidroxiapatita , componente fundamental do osso que fornece a suadureza . O zinco Você pode obtê-lo consumindo amêndoas, amendoim, gérmen de trigo, nozes, cacau, sementes de melancia, entre outros alimentos.

3. Proteína Escola de Harvard de saúde pública explica que o corpo precisa de proteína para construir ossos saudáveis ​​e para a produção de colagénio . Apesar disso, adverte que seu consumo deve ser moderado, já que em grandes quantidades alcança neutralizar os benefícios de cálcio . Estes são obtidos principalmente a partir de produtos de origem animal, como carne vermelha, peixe, ovos, bem como legumes, incluindo lentilhas.

4. Vitamina B9. Também conhecido como Ácido fólico é essencial para evitar desmineralização dos ossos. Os alimentos que você pode consumir são os legumes folha verde, mamão, laranja uvas, amêndoas , entre outros.

5. Fósforo. Este nutriente é armazenado em 85% nos ossos e em conjunto com o cálcio conceder um equilíbrio na saúde dos ossos para evitar Cólicas Musculoso Embora em excesso, produz descalcificação . Isto é encontrado em salmão, atum, grão de bico, entre outros.

Outros minerais e vitaminas essenciais são os boro silício magnésio vitamina A, C e D.

Portanto, não importa quantos anos você tem, é importante tomar medidas preventivas para manter os ossos saudáveis ​​e fortes. Lembre-se que com um bom alimentação você alcança maior resistencia e densidade osso .