• Pode 2, 2024

"Llenito" devido a retenção de líquidos? O pessoas com mais gordura corporal têm menos água, apenas 55% comparado a 65% que um atleta tem. Para evitá-lo, beba café antes de se exercitar. Isso estimula seu perda de peso e faz você se sentir feliz enquanto você suar.

Beba um café de 250 ml reduz o consumo de 72 calorias no café da manhã. Além disso, a cafeína que contém diminui a fadiga e a fome diminui o que impede a compulsão após o exercício. Um estudo publicado no Jornal de Fisiologia Aplicada.

Outras opções ...

Se o grau de desidratação for de 3%, o resistência muscular , hipertermia pode ocorrer, dor de cabeça e desorientação. Deixe isso não acontecer com você!

1. Refrigerantes com hidratos

Eles contribuem para o absorção intestinal de sódio e água em maior medida do que outras bebidas, o que facilita a obtenção dos níveis de hidratação necessário após o exercício físico. Garante uma investigação do Federação de Medicina Esportiva na Espanha.

2. batido caseiro

No copo do liquidificador adicione uma clara de ovo, um pedaço de fruta (pode ser banana, kiwi, morango, melão ou maçã), 100 mililitros de água e um iogurte natural. Misture-se perfeitamente que não há fragmentos sólidos e aproveite.

3. Água

A água, junto com os nutrientes que você come nas refeições, permite que você consiga a quantidade eletrólitos suficientes . No caso em que o exercício vai ser muito longo e realizado em condições quentes, você pode adicione sal à sua comida. Isso ajuda seu corpo a reter água.

Se você se exercita mais de 60 minutos por dia, terá que aumentar sua ingestão de carboidratos e proteínas. Exemplo, um copo de leite.

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