Esculpir seu corpo com pilates

• Pode 21, 2024

O verão já está muito próximo, então é hora de começar a espanar os trajes de banho e colocar seu corpo em forma para mostrar uma figura perfeita. Uma maneira rápida e eficaz de conseguir isso é praticar pilates , que irá ajudá-lo a queimar graxa e para tonificar músculos .

Em informação publicada por The Huffington Post Destaca-se que em apenas 10 sessões de pilates você vai tonificar glúteos, abdômen, pernas e braços; bem como alcançar uma linha de cintura mais delineada. Portanto, aqui estão alguns exercícios que você pode realizar no conforto de sua casa:

Aquecer: Deite de costas, levante as pernas em um ângulo de 45 graus. Levante a cabeça como se fosse olhar para o seu umbigo; contrai o abdômen. Com seus braços, faça movimentos para cima e para baixo. Respire e expire cinco vezes e descanse. Repita esta posição 10 vezes pilates . O vídeo a seguir mostra um exemplo:

Círculos: Deitada de frente e sem tirar a cabeça do chão, levante uma perna para um ângulo de 90 graus e mova-a de forma circular de acordo com as mãos do relógio. Repita cinco vezes e alterne as pernas.

Abdominais: Sente-se bem no chão, com as pernas esticadas. Levante uma perna sem dobrá-la, até que seu pé esteja na altura da sua cabeça. Mantenha os ombros relaxados e faça toda a força no abdômen. Volte para a posição original e mude a perna.

Alongamento: Deite de costas, levante a cabeça e o pescoço. Flexione um dos joelhos em direção ao peito, enquanto a outra perna o mantém esticado. Faça oito repetições com cada perna. Com este exercício de Pilates você trabalha a área abdominal, quadris, coxas, nádegas e braços.

Cruz: Deite de costas e coloque as mãos atrás da cabeça com os cotovelos abertos. Levante a cabeça e o pescoço, enquanto estica as pernas em um ângulo de 45 graus. Cruze o cotovelo direito ao mesmo tempo em que flexiona o joelho esquerdo até o peito. Alterne e faça 10 repetições.

Em cada exercício de pilates concentrado, respirar corretamente e mantenha a força no abdômen. Não se esqueça de hidratar e tomar um dieta livre de gorduras. Com esta rotina e a aquisição de hábitos saudáveis, você certamente irá iniciar muitos suspiros em suas férias. E você, você está pronto para o pilates?

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