Rotina e dieta para se parecer com Thor

Sem dúvida, o corpo do ator australiano, Chris Hemsworth , que estrela no filme Thor, capturou o olhar de homens e mulheres, pela definição e volume de seus músculos. Hemsworth revelou que, para dar vida a esse personagem, ele realizou uma rotina de pesos e ganhou 10 quilos de puro muscular .

De acordo com o portal www.menshealth.com Hemsworth levou apenas 6 meses para mostrar esse corpo espetacular. Em uma entrevista para este site, focada na saúde do homem, ele afirmou que seu treinamento com pesos combinava dieta protéica : ovos, frango, sanduíches, legumes, arroz integral e bebidas protéicas.

No entanto, a comida era apenas uma parte complementar para dar vida a Thor, porque o resto foi uma peça chave para consegui-lo: "Os treinamentos físicos que realizei foram exaustivos, pelo que o sonho e o resto foram muito importantes, para ficar assim".

Rotina para ser Thor

1. Além de carregar pesos Para fortalecer e marcar a parte superior e inferior do corpo, ele executa várias séries de "golpes de martelo". Para este exercício, você precisa de um pneu e um grande martelo. Agora, fique a cerca de 30 centímetros da borda, dobre levemente os joelhos e vire o tronco para a direita.

Levante o martelo sobre o seu lado direito (não vire o quadril). Esprema o abdômen e solte o martelo na borda interna do pneu. Execute 8 repetições e mude de lado.

2. Saltos laterais . Em pé com o peito e quadris para trás e joelhos dobrados, pule com a perna esquerda. Aterre com o pé direito e bata no chão ao cair. Então ele faz o mesmo movimento, mas pulando com a perna direita e aterrissando com a esquerda.

3. flexões em T . Para conseguir isso, você precisa de um par de halteres de cerca de 5 quilos cada. A posição que você deve adotar é como se você fosse fazer flexões, mas com os braços estendidos.

Agora, dobre os cotovelos e abaixe o corpo até quase tocar o chão com o peito e, quando voltar, levantar a mão direita e girar o corpo, elevando o peso sobre o ombro até formar um "T". Abaixe o haltere e repita com o lado esquerdo. Faça 8 repetições.

4. Suba a montanha. Fique em 4 pontos, apoiando-se nos joelhos e com as mãos ligeiramente mais largas do que a largura dos ombros. Estique completamente a perna esquerda e levante o joelho direito em direção ao peito. Você deve permanecer na posição adotada por um velocista quando estiver no começo. Então, mude rapidamente a posição das pernas quantas vezes puder em 45 segundos.

Lembre-se que antes de iniciar esta rotina ou um plano de refeições, é essencial que você consulte um nutricionista e preparador físico, para evitar futuras lesões e fazer o exercício que melhor se adapte às suas necessidades.


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