Esculpir sua figura com Chi Ball

• Abril 27, 2024

O Bola de chi é uma disciplina que usa uma bola pequena e leve para executar movimentos suaves que tonificam o músculos do abdômen, braços, nádegas e pernas. Este aqui exercício para o abdômen e glúteos também aumenta a energia e melhorar o equilíbrio . GetQoralHealth apresenta-lhe três exercícios de Bola de chi para esculpir sua figura.

O que você precisa?

1 bolinha de 1kg

1. Obliques: Face para cima, levante as pernas e forme um ângulo reto com o abdome, coloque a bola na barriga. Traga as mãos para a nuca, levante a cabeça e olhe para o umbigo. Levante o tronco para um joelho enquanto estica a outra perna, o trabalho é não soltar a bola enquanto você executa o exercício . Faça 30 repetições.

2. Nádegas: Face para cima, descanse suas mãos no chão atrás de seu corpo. Coloque a bola sob um pé e levante o tronco e as nádegas do chão. Mantenha o equilíbrio e mova a perna para cima e para baixo. Mais tarde ele muda de perna. Faça 30 repetições de cada lado. Assista ao vídeo a seguir para fazer o exercício corretamente:

3. Pernas: Face para cima, dobre os cotovelos e apoie-os no chão. Estique as pernas para o teto para formar um ângulo de 45 graus com o tronco, coloque a bola entre os tornozelos. Nesta posição, faça círculos grandes em ambas as direções. Faça 30 voltas de cada lado.

Faça essa rotina pelo menos três vezes por semana para notar os resultados rapidamente. Complementa com 30 minutos de atividade cardiovascular. Boa sorte!

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