• Abril 28, 2024

Se você chegou na quarta década e percebeu que é muito mais fácil ganhar alguns quilos do que perdê-los, não tenha medo, é uma condição normal gerada pela passagem do tempo. Mas perder peso Aos 40 anos, é possível se você confiar nas estratégias certas.

A principal razão pela qual custa você Emagrecer nesta idade é que você metabolismo é mais lento, e muitas vezes faz com que as dietas que você faz tenham um efeito "yo-yo", diz Caroline Apovian , diretor do centro de nutrição e controle de peso da Centro Médico de Boston .

Sua melhor idade, não hesite!

Para alcançar seu objetivo de manter a forma e se livrar dos quilos extras, compartilhamos o conselho de Pamela Peeke , especialista em nutrição, professor clínico assistente de medicina na Universidade de Maryland e autor de "Combater Fat Over 40" .

1. Não use planos restritivos. Mais importante, não tente perder todos os quilos em uma semana por meio de planos extremos que eliminem todos os quilos. calorias da sua vida, com isso você não compensa que o seu metabolismo seja lento, você só machuca mais.

2. Modernize sua dieta. Isso é algo que você tem que fazer, é possível que aos 20 você tenha requerido 2.000 calorias diariamente, mas nos 40 você precisa de aproximadamente 300 a menos, por isso é importante que você avalie suas necessidades calóricas atuais.

3. Lute contra o estresse. Os excessos nas noites e noites são outro dos culpados do seu ganho de peso, e estes são induzidos pelo estresse de idade, os picos de cortisol Eles ocorrem entre 15:00 e meia-noite, então você tem que lutar contra eles, em vez de se resignar a comer demais.

Planeje e seja realista. Se você já sabe quais são seus momentos de tentação, tenha à mão comidas saudáveis ​​que consuma, como jicama ou pepino, e realize atividades como a ioga, que elimina o estresse ", diz ele.

4. Aumentar o exercício. Depois de 40 você tem que fazer pelo menos 45 minutos de atividade física aeróbico cinco vezes por semana e 30 minutos de treinamento de força duas vezes por semana; O treinamento com pesos é sua melhor opção porque eles são os melhores.