10 hábitos que melhoram sua vida

• Pode 3, 2024

Se você quer viver bem e melhorar sua expectativa de vida, nós lhe damos algumas dicas para que você possa alcançá-lo e aproveitar cada momento. Lembre-se de que "somos" o que comemos e o que "dizemos", por isso aplique-se e seja feliz:

1. Café da manhã É o alimento mais importante do dia. Graças a isso você terá energia, você vai melhorar o seu metabolismo e você vai se render mais. Uma boa opção é consumir cereais integrais com leite desnatado e uma porção de frutas.

2. dieta equilibrada . Todos os dias sua comida varia. Não se esqueça de consumir iogurtes e queijos frescos com baixo teor de graxa ; prefere carnes brancas como peixe e frango; reduz a ingestão de alimentos fritos e empanados.

3. Rir Foi comprado que o pessoas positivas eles vivem mais, seus Sistema imunológico É mais forte e é menos provável que adoeçam.

4. Exercício. Além de manter você em forma, seu osso , artérias , Circulação e memoria eles serão fortalecidos.

5. Não fume. Este hábito prejudicial afeta os pulmões, cérebro,vida sexual e o risco de sofrer câncer aumenta em 70%

6. Inades com moderação de álcool . Se você beber um copo de vinho tinto a cada três dias (de tamanho pequeno), você tem menos risco de doença cardiovascular, mas se você toma uma cerveja todos os dias por vários anos consecutivos, as chances de sofrer gordura abdominal e com isso, terataques cardíacos , diabete , hipertensão etc.

7. Beba água natural. É o melhor que você pode fazer pelo seu corpo. Evite águas açucaradas e refrigerantes. Você sabia que se você bebe 1 refrigerante todos os dias, em três semanas você aumenta um quilo? Tome cuidado!

8. Controle seu estresse e / ou ansiedade. Está provado que as pessoas que sofrem mais com essas doenças têm maior probabilidade de desenvolver ataques cardíacos , paralisia facial etc. Nós lhe damos algumas dicas para alcançá-lo: Faça 3 respirações completas, elimine seus pensamentos negativos e não tente acabar com o medo, tente canalizá-lo em um nível que você possa controlar.

9. Diga sim para fibra. Este aqui ajuda você a lutar contra constipação , para não se sentir inflamado, metabolizar melhor as gorduras e se sentir mais satisfeito. Segundo os nutricionistas, o consumo de fibras por dia deve ser entre 25 e 35 gramas. Eles o encontram em grãos integrais, frutas, legumes, etc.

10- Medite. Aqueles que praticam essa disciplina tomam melhores decisões, estressam menos e as coisas funcionam. A chave? Procuram soluções e não "se envolvem" em problemas; eles vivem seu presente e não no passado ou no futuro. Eles não temem Eles são livres e agem de maneira responsável, ética e oportuna.

Se você adicionar a isso, visite o seu médico uma vez por ano, você pode evitar o desenvolvimento de qualquer doença a tempo, ou, na falta disso, tratá-lo a tempo.

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Medicina Vídeo: 10 hábitos fáceis que melhoram a alimentação | La Vida (Pode 2024).