Receita de sanduíche de atum para o jantar

Às vezes chegamos em casa e não temos muitas opções para jantar e muito menos são os mais saudáveis, então escolhemos alimentos com pouca nutrição ou com muitos calorias e gorduras .

Portanto, para um jantar leve a partir do qual você pode tirar proveito de seus benefícios e cuidar de sua figura, em GetQoralHealth apresentamos-lhe uma opção de sanduiche , de acordo com a receita do portal dos yocondiabetes:

 

Sanduíche de atum com maçã

Ingredientes (4 porções)

8 fatias de pão integral 2 latas de atum em água 2 maçãs verdes grandes 4 aipo sem folhas 40 g de noz em metades 2 colheres de sopa de maionese com baixo teor de gordura 1 colher de chá de vinagre de maçã 1 colher de chá de mostarda Dijon 2 colheres de sopa iogurte natural Sal grosso Pimenta preta moída

Preparação : Combine maionese, mostarda, vinagre e iogurte em uma tigela. Bata, com a ajuda de um balão whisk, até incorporar. Tempere com muito pouco sal e pimenta do reino moída. Então drene o atum e destrua-o. Combine com o maçã verde picado, com tudo e casca, em quadrados médios, aipo em fatias finas. adicione as nozes picadas. Misture o molho com o recheio para o sanduiche até que seja homogêneo.

Por fim, brinde as fatias de pão e coloque o recheio dos pães em metade dos pães. atum e maçã verde Cubra com o resto dos pães e corte em triângulos para servir. Informação nutricional (Por porção): Calorias 233 Kcal; 13,9 g de proteas; gordura 3,4 g; carboidratos 36,8 g; 3,4 g de fibra;

O atum É uma comida saudável e nutritiva, rica em proteínas , baixo em gorduras e calorias. Entre os nutrientes Os ingredientes essenciais que contém são: cálcio, niacina, vitaminas A, B e D e ácidos ômega 3 . Para uma menor ingestão calórica, prefira o atum na água A diferença entre uma lata de atum na água e um no óleo é que tem 22% menos calorias e 82% menos graxa , então tente escolher o preservado na água para equilibrar as calorias e graxa de outros suplementos, como maionese.

Além disso, proteínas eles são fáceis digestão , como a maçã por causa de seu alto conteúdo fibra dietética , então isso sanduiche É uma opção ideal para janta . Bom proveito!

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Medicina Vídeo: Dieta Dukan: Receita Sanduíche Natural de Atum (Pode 2020).