• Abril 26, 2024

Talvez a primeira dúvida que surgiu quando você foi diagnosticado diabete foi que dieta você deve continuar, a situação é que não há recomendação geral porque o plano alimentar deve ser personalizado e adequado às várias características do seu corpo.

No entanto, uma boa maneira de começar a desenvolver dieta adequado para você diabete é mudar a quantidade de comida que você come. Criar o seu próprio prato é uma maneira simples de controlar os níveis de glicose no sangue, diz o Associação Americana de Diabetes .

Aqui a sua recomendação para você conseguir isso.

Agora, se, como tal, o dieta Deve ser uma recomendação detalhada do seu médico, se houver alimentos que nas quantidades certas o ajudem a atender às suas necessidades nutricionais e manter os níveis de glicose estábulo

O Associação Americana de Diabetes aponta o seguinte como os superalimentos para diabete .

1. Feijão

Com apenas uma xícara ½ por dia, você cobre 1/3 da sua necessidade fibra e também são boas fontes de potássio e magnésio.

2. Vegetais de folhas verdes

Como espinafre, acelga e couve são muito baixos calorias e carboidratos. A melhor coisa é que você não tem que se limitar ao seu consumo.

3. Batata-doce

É um amido vegetal cheio de vitamina A e fibra. Eles são uma opção melhor do que os pais comuns porque índice glicêmico É menor.

4. Bagas

Dos mirtilos aos morangos, todas as bagas estão cheias de antioxidantes , vitaminas e fibras.

5. Tomates

Com eles, você obtém nutrientes vitais, como vitamina C, ferro e Vitamina E .

6. Peixe

Todos aqueles que são ricos em ômega 3 ácidos principalmente salmão. Você pode consumir cerca de 270gr de peixe por semana.

7. Grãos integrais

Eles oferecem nutrientes como magnésio , cromo, ômega 3 ácidos graxos e ácido fólico. Escolha grãos integrais em vez de processados, estes não são tão saudáveis.

8. Porcas

Uma onça de nozes percorre um longo caminho através de seu corpo e lhe dá nutrientes enquanto ajuda a controlar com fome por mais tempo.

9. Citrus

Como o Laranjas limões e tangerinas, dar-lhe grandes doses de fibra e vitamina C , necessário para baixar a glicose.

10. Leite magro

Não só porque contém cálcio o que é bom para os ossos, mas também porque muitas variedades são fortificadas com vitamina D .

Lembre-se de que você não deve apenas ser cuidadoso dieta é equilibrado com medicamentos e insulina , você também tem que executar exercício para que a glicose no sangue fique em níveis estáveis.

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