• Pode 3, 2024

Se você está abaixo do seu peso , a primeira coisa que você tem que fazer para aumentá-lo de maneira saudável é comer mais calorias do que seu corpo precisa. Mas você tem que ser constante, já que não é o suficiente para comer lanches ocasionais, diz o Serviços Nacionais de Saúde .

Apesar de ser magra é muitas vezes saudável, tendo um baixo peso Também pode gerar complicações no corpo. Estas são algumas maneiras seguras de aumentá-lo com base nas informações dos especialistas em Clínica Mayo .

1. Coma mais vezes

Por causa de sua condição, você provavelmente se sentirá satisfeito mais rapidamente. É por isso que é importante que você coma de cinco a seis refeições pequeno durante o dia, em vez de dois ou três grandes.

2. Escolha alimentos ricos em nutrientes

Como pães grãos integrais macarrão e cereais; frutas e vegetais; laticínios e carnes magras; e nozes e sementes. Tudo como parte de um dieta saudável em geral.

3. Consuma smoothies

Eles são feitos com leite, frutas frescas e pó de linhaça, por exemplo. Estes são mil vezes melhores para você do que refrigerantes diet, café ou outras bebidas com pouco valor nutritivo .

4. Adicione calorias

É necessário que os seus pratos se somem calorias , para consegui-lo, adicione o queijo. Coma ovos mexidos e use leite desnatado em suas sopas.

5. Dê a si mesmo um gostinho

Embora você tenha que estar ciente do seu consumo de açucar E gordura, mesmo quando você tem o baixo peso, comer uma fatia de bolo de vez em quando não é ruim. No entanto, a maioria das guloseimas que você come deve ser saudável, como iogurte ou barras de granola.

6. Exercício

O exercício , especialmente o treinamento de força, pode ajudá-lo a ganhar peso construindo seus músculos. É também um excelente estimulante apetite .

Por sua parte Cynthia Sass , nutriologist autor de "Cinch! Conquiste desejos, quedas e perca polegadas " , indica que você pode comer um lanche saudável, como uma pequena tigela de massa integral, antes de adormecer. Isso ajudará você engordar com nutrientes frescos.