• Abril 28, 2024

Apenas 5% da sua ingestão de calorias deve vir de produtos doces , uma regra que, quando não atendida, resulta em problemas como diabete tipo 1 e 2, daí a importância de reduzir açucar da dieta .

Atualmente o diabetes tipo 2 está atacando cada vez mais adolescentes e crianças, devido ao alto consumo de açucar , obesidade e estilo de vida sedentário , indique o Institutos Nacionais de Saúde .

Desde tenra idade, o açucar da dieta Estas são algumas dicas para obtê-lo.

1. Leia os rótulos dos alimentos

Descarte aqueles que listam nos primeiros lugares açucar , eles têm muito disso; verificar molhos, condimentos e molhos, eles também têm adoçante adicionado, indica Diane Sanfilippo , consultor de nutrição e autor de "The 21 Day Sugar Detox" .

2. Compre diferentes

Os alimentos contêm açúcares escondido sob diferentes nomes, melhor escolher aqueles que mencionam "sem açúcar" , sua avaliação prévia por instituições de saúde garante que é real.

3. Treine-se para usar menos

Se você costuma colocar dois envelopes de açucar em suas bebidas, comece reduzindo para 1 na primeira semana, depois para metade e finalmente adicione um pouco leite , a necessidade do doce terá desaparecido.

4. Coma proteínas e gorduras saudáveis

Subtrair a liberação de açucar no sangue e fazer o existente executar mais para oferecer-lhe energia , gorduras específicas irão ajudá-lo a se sentir saciedade , que diminui o desejo, afirma a nutricionista Amari Thomsen .

5. Evitar açúcares artificiais

Quando você come algo doce , independentemente da sua origem, o seu corpo espera mais calorias e nutrientes mas os açúcares artificiais não os fornecem, então você consumirá mais quantidades para se satisfazer.

6. Use alternativas

Use canela vai ajudar você a dar um gostinho doce a sua comida, além de consumir regula de maneira natural o açucar que você tem em seu sangue, afirma o Universidade da Califórnia-Davis .

Se você parar de comer açucar pelo menos por 42 dias, ele se tornará um Hábito e então não será mais necessário em sua vida.

Medicina Vídeo: Como ler rótulos | A verdade sobre: lista de ingredientes #1 | Você Mais Fitness (Abril 2024).