4 exercícios para glúteos perfeitos

• Abril 28, 2024

Ter glúteos perfeitos é o sonho de qualquer mulher; Com disciplina e esforço, você pode ter um invejável "atraso". Você quer saber como?

Com estes exercícios simples, você pode conseguir

Exercício 1: Coloque antebraços, cotovelos e joelhos no chão. Os joelhos devem estar na altura dos quadris e dos cotovelos em linha reta com os ombros. Esprema o estômago e alinhe a coluna. Levante a perna esquerda lateralmente, levante-a até o joelho estar na altura do quadril, tome cuidado para mantê-la flexionada. Esprema o glúteo por alguns segundos. Lentamente abaixe para a posição inicial. Faça 15 repetições e troque de pernas.

O vídeo a seguir mostra como o exercício um é feito:

Exercício 2: Deite no chão com a face para cima, coloque os braços ao lado do corpo, enfiando as palmas das mãos no chão. Flexione os joelhos colocando os pés no chão, na altura dos quadris. Esprema as nádegas, não mova os pés, enquanto levanta os quadris até o tronco formar uma linha reta dos ombros até os joelhos. Conte até 10 e retorne lentamente à posição inicial.

Exercício 3: Pare com as pernas esticadas e os pés nos quadris, ponha o peso de volta nos calcanhares e ponha as mãos nos quadris. Abaixe os quadris, como se estivesse sentado em uma cadeira, até que suas coxas estejam paralelas ao chão e você retorne à posição inicial. Não deixe os joelhos avançarem e deixar o peso cair nos dedos. Quando você subir de novo, não estique os joelhos completamente.

Exercício 4: De pé, mas agora coloque os pés um pouco mais largos do que os quadris e com os dedos apontando para fora. Levante os braços até a altura do peito, fazendo um círculo, permitindo que apenas os dedos médios toquem. Repita 8 a 10 vezes. Abaixe os quadris mantendo as costas retas, continue até que suas nádegas caiam abaixo dos joelhos, mas não permita que os joelhos se desviem para os lados, eles devem seguir a linha dos pés. Faça 10 repetições.

Esta rotina é projetada para ser realizada em casa, eles são todos exercícios localizados que irá ajudá-lo a levantar e fortalecer o glúteo, até mesmo para suavizar pele laranja , se você tem isso Realize esta rotina diariamente e você notará os resultados em 5 semanas.
 

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