• Pode 11, 2024

O peso corporal é um grande inimigo para muitos, enquanto para outros é a melhor ferramenta para entrar em forma, quando se trata de TRX . Nesta disciplina você trabalha com seu próprio peso, sem fazer nenhum esforço, é um treinamento inovador adequado para atletas de alta performance, idosos e até para reabilitação física.

Ángel David Rodríguez, instrutor de TRX na Gold's Gym Venezuela , explicou a origem do TRX : "É uma prática de origem militar. Vem do treinamento com as fitas de pára-quedas e as cordas usadas pelos militares quando foram para a batalha. Eles tinham que encontrar uma maneira de treinar e eles fizeram isso com cordas suspensas. Então eles desenvolveram um sistema mais eficaz ".

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Nesse tipo de treinamento físico funcional e multidimensional, o próprio peso corporal e a gravidade são usados ​​para obter flexibilidade, estabilidade, força e equilíbrio.

Ao contrário do trabalho que é feito com máquinas de ginástica, com o TRX Todo o corpo é usado durante a sessão, sem ter que isolá-lo a qualquer momento.

Este exercício não requer uma forma física prévia, uma vez que existem sessões projetadas para todos os níveis. É também uma boa alternativa para aqueles que querem trabalhar apenas a força muscular, mas também para aqueles que querem combinar força com exercícios aeróbicos, como correr, nadar ou andar de skate.

A chave para a atividade física com o TRX é a realização dos chamados exercícios funcionais. Ao contrário de outros tipos de trabalho, como exercícios com pesos, que se concentram em uma área específica, os exercícios TRX são caracterizados por um treinamento natural, no qual todos os grupos musculares envolvidos no desempenho de um exercício são exercitados. movimento para poder fazer um trabalho que ajude a melhorar o corpo como um todo.

A este respeito, Rodriguez explicou: "Este treinamento é totalmente funcional. Você trabalha todo o corpo. Você faz bíceps, você também trabalha no meio, costas e pernas. É uma prática completa, com a qual um resultado equilibrado pode ser alcançado em termos de moldar a figura ".

Trabalhe com nosso peso corporal, como em treinos com TRX , permite-nos aumentar a nossa força muscular e resistência e tonificar todo o corpo. Se isso não for suficiente, é sempre possível usar pulseiras ou tornozelos com peso para aumentar a dificuldade, de acordo com cada pessoa.

O TRX parece ter mais benefícios do que as contra-indicações. Um deles é que, embora seja especialmente projetado para trabalhar a força muscular, é muito mais completo do que o levantamento de peso tradicional. Além disso, graças à versatilidade das cordas, pode ser feito em qualquer espaço interno ou externo, tendo apenas um local para posicionar a âncora.

"Todas as disciplinas podem ser combinadas com o TRX . Se um jogador de futebol, por exemplo, usar o treinamento de suspensão, pular mais, correr mais, incluindo o fortalecimento da zona intermediária, que é fundamental neste treinamento ", explicou Ángel David.

É por isso que é recomendado para todos, independentemente da idade ou condição física. "O TRX Ele é usado, mesmo com pessoas que têm algum tipo de lesão, para reabilitação, já que você pode controlar a força aplicada ao membro onde você pode ter algum tipo de lesão ", disse Rodriguez.

"Eu dei aulas particularmente para pessoas com mais de 60 anos e para crianças de até 4 anos", acrescentou.

10 benefícios do TRX

Alguns dos principais benefícios desta modalidade de treinamento de suspensão são:

1. Forneça uma boa figura.
2. Gera resistência inigualável
3. Queimar calorias
4. Melhora a coordenação, flexibilidade e mobilidade.
5. Elimina a dor nas costas.
6. Trabalha os abdominais, músculos do peito, nádegas e lombares.
7. Isso ajuda a melhorar a postura corporal.
8. Trabalhe seu corpo inteiro em um espaço mínimo.
9. Fortalece o coração
10. Reduz o perímetro abdominal e evita lesões.

Apenas uma marca

É importante esclarecer que esse tipo de rotina não é chamado de "TRX" em si, já que é apenas o nome da marca que os criadores desta metodologia de exercício patentearam.

Este tipo de treinamento é conhecido como "Treinamento de Suspensão", ou seja, treinamento de suspensão, que em teoria e em sua forma mais simples consiste em uma rotina com polias onde o corpo estará em alguma instabilidade, já que As mãos ou pés do usuário geralmente são suportados por um único ponto de ancoragem, enquanto a extremidade oposta do corpo está em contato com o solo.

Como as cordas podem ser usadas tanto ao ar livre quanto em ambientes internos, elas podem ser ancoradas em uma árvore, em uma porta ou em qualquer outro lugar.

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