4 exercícios para pernas perfeitas

• Abril 27, 2024

Para ter pernas bem tonificadas e tonificadas você deve exercitá-las constantemente com rotinas simples que fortaleçam músculos . Também é importante hidratá-los para evitar o ressecamento eo surgimento de varizes . GetQoralHealth tem quatro exercícios para as pernas que farão você parecer sensacional.

1. Fique em pé com as pernas juntas, as mãos na cintura e a espada reta avança com o pé direito e flexiona a perna esquerda para formar um ângulo de 90 graus. Mantenha a posição por alguns segundos. Faça 20 repetições com cada perna. Para fazer o exercício corretamente, assista a este vídeo:

2. Deite-se de costas e levante as pernas para que seus dedos tentem apontar na direção oposta para onde está sua cabeça. Faça 30 repetições.

3. Na mesma posição, dobre os joelhos e estique os braços ao longo do corpo. Contraia o abdômen e as nádegas, ao mesmo tempo, eleve a pélvis para formar uma linha reta com seu corpo. Segure por alguns segundos e retorne à posição inicial. Faça 30 elevações.

4. Fique em pé com as pernas abertas na altura dos ombros e os joelhos levemente flexionados. Coloque na ponta dos pés. Segure por alguns segundos e retorne à posição original. Faça 30 elevações.

Complemente sua rotina com uma caminhada de 30 minutos para melhorar sua circulação sanguínea e queimar calorias . Não se esqueça de ficar hidratado durante toda a sessão. Boa sorte!

Você quer perder peso? Inscreva-se conosco e aproveite a nova ferramenta GetQoralHealth