Quantas calorias você precisa por dia?

• Pode 7, 2024

Atualmente você pode encontrar várias dietas de calorias, como 2 mil calorias, 2 500 calorias e outros, mas a questão permanece qual é a quantidade certa para você?

Para determinar a quantidade de calorias que você precisa, você deve primeiro entender o princípio de Taxa Metabólica Basal (TMB). Isso se refere à quantidade de calorias que seu corpo queima mesmo em repouso.

Essa taxa pode variar muito de pessoa para pessoa e geralmente é determinada pela genética. Embora seja sabido que os homens têm uma taxa metabólica maior em comparação com as mulheres, porque eles naturalmente têm maior massa muscular

O TMB também é afetado por hormônios. Por exemplo, tiroxina, que é criada na glândula tireóide. Se o corpo não produzir tiroxina suficiente, diminuirá. Por outro lado, se você produzir muita tiroxina, sua taxa metabólica pode aumentar até 100% do seu ritmo normal.

Estimativa de suas necessidades calóricas

Uma maneira rápida e simples de calcular as necessidades calóricas é multiplicar seu peso atual por 15, para ter o número de calorias diárias necessárias apenas para manter seu peso atual.

Por exemplo, se você pesa 140 libras (aproximadamente 63 kg), precisará de cerca de 2.100 calorias diárias para manter esse peso (15 x 140 = 2100). No entanto, isso é apenas uma estimativa.

Esse cálculo só lhe dá a quantidade de calorias necessárias para manter seu peso. Se você quiser eliminar gordura, multiplique seu peso atual por 10. Digamos que você pesa 130 libras (59 kg aproximadamente), você deve limitar sua ingestão diária de calorias a 1 300 (10 x 130).

Medicina Vídeo: Quantas Calorias Você Deve Consumir Para Perder Peso? (Pode 2024).