5 exercícios para pernas

• Abril 30, 2024

A maioria das mulheres tendem a acumular graxa na parte inferior do corpo, então você precisa fazer uma boa exercício para mantê-lo tonificado e delineado. Existem vários exercícios para pernas e nádegas, que ajudam você a queimar os quilos extras, tudo que você tem a fazer é ter provas.

Para que você possa ver as pernas viradas e livres de graxa , aqui apresentamos uma série de exercícios que você pode fazer no conforto da sua casa ou mesmo em um parque.

Segundo informações publicadas pelo portalCNN.com sempre que você inicia uma rotina exercício para as pernas, você deve aquecê-las um pouco para evitar lágrimas o lesões . Portanto, você pode subir ou descer escadas por cinco minutos ou apenas dançar.

1.- Deslocamento: Separe as pernas, flexione os dois joelhos e retorne. Mantenha a cabeça na frente e contraia o abdômen.

2.- Agachamento: Separe as pernas e abaixe-se flexionando os joelhos ao alongar os braços. Seu quadril deve estar de joelhos.

3.- Elevação lateral: Faça um agachamento, mas ao levantar, levante uma perna esticada para o lado e volte à posição original.

4.- Eleve a perna: Coloque suas mãos e joelhos no chão. Levante uma perna na altura do quadril, flexione-a e estique-a.

5.- Levante o quadril: Deite de costas com as pernas flexionadas e os pés no chão. Coloque uma almofada entre os joelhos para servir de apoio. Levante o quadril enquanto aperta a almofada com força.

Faça uma série de oito repetições por perna, três vezes por semana. Para que ele exercício ser eficaz você deve concentrar seu esforço em músculos que você está trabalhando e não se esqueça de esticá-los no final de cada sessão; também, tente manter um bom hidratação e uma alimentação balanceado

Medicina Vídeo: TOP 5 - EXERCÍCIOS P/ PERNAS (Abril 2024).