5 alimentos para reduzir o colesterol

• Pode 2, 2024

A maioria da população tem altos níveis de colesterol que afeta o sistema cardíaco, cobrindo as artérias e impedindo a circulação correta de sangue . Através da alimentação, este tipo de alimento pode ser reduzido ou aumentado lípidos .

Os especialistas recomendam comer uma dieta livre de gorduras saturada (carne vermelha, manteiga, leite integral) para evitar problemas no coração; Além disso, você pode incluir os seguintes produtos para elevar o colesterol bom ou HDL:

1. Amêndoas: A pele que cobre esta semente impede o aumento de colesterol , o que diminui o risco de sofrer doenças cardiovascular
2. Abacates : O gorduras monoinsaturados neste alimento reduzir o colesterol LDL e eleva o HDL. Você pode usá-lo em saladas, guacamole e molho.
3. Cevada: É uma comida rica em fibra , diminui os níveis de colesterol e ajudar a evitar o constipação . Ele adiciona profundidade às sopas e é excelente se combinado com frutas secas, nozes e vinagre em uma salada.
4. Mirtilos: Eles contêm um poderoso antioxidante que reduz o colesterol LDL. Você pode misturar uma xícara de blueberries congelados, juntamente com meia xícara de suco de laranja e iogurte de baunilha no liquidificador para fazer uma bebida saudável.
5. Aveia: É uma excelente fonte de fibra e beta-glucano, componentes eficazes para reduzir a colesterol .

No próximo vídeo do Fundação do coração , algumas dicas são dadas para aprender a diferenciar os tipos de gorduras presentes nos alimentos, bem como sugestões para reduzir os níveis de colesterol.

Especialistas recomendam evitar alimentos como salgadinhos, salsichas, carnes de origem animal, óleo de coco, além de aumentar a ingestão de frutas e verduras, para ter alguma artérias saudável e evitar o aumento dos níveis de colesterol .

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